Kies een oefening voor uitleg over de opstelling en uitvoering. Beelden en genummerde stappen laten zien hoe je de beweging uitvoert. Je leest ook welke spieren werken en hoe je veelgemaakte fouten corrigeert.
Kies op functie en materiaal
Een squat en een leg press zijn verschillende manieren om je benen te trainen. Een seated row en lat pulldown gebruiken een andere trekrichting. Kies hierboven een spiergroep en bekijk welke oefeningen je met jouw materiaal kunt doen.
Je hoeft niet alle varianten in één training te gebruiken. In de trainingsschema’s zie je hoe je een beperkt aantal oefeningen over je week verdeelt.
Vergelijk bij rugoefeningen kiezen een pulldown, pull-up en twee roeivarianten. Bij borstoefeningen kiezen vergelijk je drukken en fly’s en zie je wat vervangen of toevoegen met je aantal sets doet. Voor je benen vergelijk je press, heupbeweging, leg curl en kuitheffen.
Voor je schouders kun je boven je hoofd drukken, zijwaarts heffen of achterwaarts openen vergelijken. Bij buikspieroefeningen kiezen zie je het verschil tussen een houding vasthouden, je romp buigen en weerstand tegen draaien.
Vergelijk bij bicepsoefeningen de greep en de steun voor je armen of rug. Bij tricepsoefeningen kies je tussen een hoge kabel en dumbbells in een zittende of liggende opstelling.
Bij bilspieroefeningen kiezen vergelijk je heupen heffen vanaf de vloer, heffen met banksteun en de benen zijwaarts bewegen. Voor grip en onderarmen kies je tussen een gewicht vasthouden, ermee lopen of je polsen bewegen.
Vergelijk de uitvoering
Bij een push-up steun je op handen en tenen. Met een push-up op je knieën maak je de hefboom korter. Voor trekken aan een hoge stang kun je de pull-up vergelijken met de assisted pull-up, waarbij een apparaat een deel van je gewicht ondersteunt.
Een reverse lunge begint met een stap achteruit; bij de forward lunge stap je naar voren en duw je jezelf terug. Controleer de opstelling en kies een variant die je beheerst kunt uitvoeren. Lees bij progressieve overload hoe je later herhalingen of gewicht toevoegt.