Je buigt voorover met één bovenarm langs je romp en trekt een lage kabel naar achteren door de elleboog te strekken. Die bovenarm blijft op zijn plek. Bij deze cable triceps kickback beweegt vooral de onderarm; je staat tegenover de katrol en gebruikt één handgreep. De triceps strekken de elleboog.
Laag instellen en vooroverbuigen
Bevestig een losse handgreep aan de lage katrol en kies een lichte belasting. Pak de greep bovenhands vast met één hand en stap wat achteruit. Zet je voeten bij elkaar, buig je knieën licht en scharnier voorover tot je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
Gebruik de vrije hand om jezelf te steunen. Houd de werkende bovenarm langs je romp, met de elleboog omhoog en gebogen. Je rug blijft neutraal. Controleer of de kabel vrij van je benen kan bewegen.
Zo strek je de arm naar achteren
- Begin met de bovenarm stil en de handgreep onder de gebogen elleboog.
- Adem uit en strek de elleboog zodat je hand naar achteren beweegt.
- Maak de arm lang zonder de bovenarm mee naar achteren te zwaaien.
- Adem in en laat de onderarm langzaam terugkomen.
- Houd je romp en elleboog op dezelfde plaats bij de volgende herhaling. Maak de reeks af en wissel van kant.
De elleboog niet laten meebewegen
- Je bovenarm zakt tijdens het strekken. Gebruik minder gewicht en zet de elleboog weer naast je romp.
- Je roeit eerst met de bovenarm. Begin vanuit een vaste elleboogpositie; verplaats alleen de onderarm.
- Je pols knikt om de greep verder te krijgen. Houd hand en onderarm in één lijn.
- Je romp komt overeind. Maak de reeks korter of verlaag de belasting zodat je voorover kunt blijven staan.
Een lichte werkreeks kiezen
Probeer bijvoorbeeld 2 sets van 10–15 herhalingen per arm met 60–90 seconden rust. Noteer de kabelstand, het gewicht en je volledige herhalingen. Vergelijk vooral of de bovenarm in de laatste herhaling nog even stil blijft als in de eerste.
De triceps pushdown gebruikt een hoge kabel vanuit stand. Bij de lying triceps extension lig je met de bovenarmen omhoog. De overhead triceps extension beweegt het gewicht achter je hoofd.