Kies een schema dat in je week past. Kies twee dagen wanneer tijd schaars is. Drie full-body sessies verdelen dezelfde basis over meer momenten. Een upper/lower indeling past wanneer vier vaste dagen realistisch zijn. Twijfel je over de verdeling? Bij full body of split vergelijk je het aantal trainingen per spiergroep en de werksets per week.
Wat je krijgt
Elk schema bevat werksets, herhalingenbereiken, rusttijden en uitleg bij de oefeningen. Je kunt de tabellen printen. De genoemde aantallen zijn werksets. Doe daarvoor lichte opwarmsets.
Als je een training mist
Een gemiste sessie hoef je niet dubbel in te halen. Hervat de volgorde en beoordeel na meerdere weken of het schema past. Verminder eerst het werk wanneer herstel of beschikbare tijd onvoldoende is. Lees fitness basics als je net begint en herstel wanneer je routine te zwaar voelt.