Je hebt een aantal weken met hetzelfde schema getraind. Kijk naar de trainingen die je werkelijk hebt uitgevoerd en schrijf één beslissing voor het volgende blok op: wat blijft hetzelfde en wat verandert? Een vast evaluatiemoment voorkomt dat je na iedere goede of slechte dag een ander programma zoekt.
Je kunt bijvoorbeeld twaalf weken na de start terugkijken. Een schema dat dan nog goed werkt, kun je blijven gebruiken. Beoordeel je programma aan de hand van je doel, je uitgevoerde sessies en de vergelijkbaarheid van je prestaties.
Verzamel eerst de gegevens die je al hebt
Leg je oorspronkelijke schema, agenda en logboek naast elkaar. Tel de geplande bezoeken en de werkelijk uitgevoerde bezoeken. Bekijk vervolgens een paar oefeningen die je gedurende het blok op dezelfde manier hebt gedaan.
Heb je halverwege een oefening of apparaat vervangen, noteer dan de datum. Vergelijk de nieuwe reeks vanaf dat punt. Een hoger getal op een ander toestel bewijst niet dat de oude aanpak minder goed was. Ook een onvolledig logboek is een bevinding: je weet dan welke gegevens je de volgende keer wilt bewaren.
Beantwoord vier vragen
| Vraag | Wat bekijk je? | Mogelijke uitkomst |
|---|---|---|
| Paste het in mijn week? | Uitgevoerde bezoeken en terugkerende uitval | Minder of anders geplande dagen |
| Bleven sessies uitvoerbaar? | Duur, afgebroken onderdelen en haast | Een compacter programma |
| Kan ik prestaties vergelijken? | Zelfde variant, materiaal en omstandigheden | Registratie verbeteren |
| Wat veranderde er? | Herhalingen en gewicht bij vergelijkbare sets | De aanpak behouden of één onderdeel onderzoeken |
Een programma dat je regelmatig uitvoert maar slecht noteert vraagt om een ander besluit dan een perfect ingevuld schema waarvoor je nauwelijks tijd had. Houd die problemen uit elkaar.
Vergelijk je uitkomst met je oorspronkelijke doel
Had je een prestatiedoel opgeschreven, zoek dan de beginwaarde terug. Een doel van meer herhalingen met hetzelfde gewicht beoordeel je anders dan een afspraak om twee keer per week te trainen. Bij trainingsdoelen stellen kun je die twee soorten afspraken naast elkaar zetten.
Schrijf niet alleen ‘wel of niet gelukt’. Noteer wat veranderde en onder welke omstandigheden. Bijvoorbeeld: ‘Achttien van de vierentwintig geplande bezoeken uitgevoerd; de late donderdag viel vaak uit; op twee bekende oefeningen meer herhalingen.’ Die zin geeft meer richting dan een algemeen cijfer voor je motivatie.
Behoud onderdelen die werken
Je hoeft niet iedere oefening te vervangen wanneer de evaluatiedatum is bereikt. Als je planning haalbaar was en vergelijkbare prestaties vooruitgingen, kun je die basis bewaren. Veranderen om alleen iets nieuws te doen maakt je volgende vergelijking vaak lastiger.
Een oefening die prettig en goed beschikbaar is, kan blijven terwijl je een terugkerend knelpunt elders aanpast. Staat een machine altijd bezet, zoek dan gericht naar een bruikbaar alternatief voor dat onderdeel. Maak daar een nieuwe meetreeks van in plaats van alle oude gegevens weg te gooien.
Verander één duidelijk knelpunt
Valt dezelfde avond steeds uit, pas dan eerst de weekindeling aan. Duurt iedere sessie te lang, kijk dan welke onderdelen je kunt beperken. Staat één prestatie stil, gebruik dan het onderzoek naar een trainingsplateau voordat je het hele programma vervangt.
Is je beschikbare aantal dagen veranderd, vergelijk dan opnieuw full body en split. De gekozen indeling hoort bij je beschikbare bezoeken. Meer trainingsdagen op papier zijn geen verbetering wanneer je ze niet kunt uitvoeren.
Schrijf het volgende blok in drie regels op
Gebruik een eenvoudig besluitformulier: ‘Ik behoud …’, ‘Ik verander … omdat …’ en ‘Ik beoordeel opnieuw op …’. Zet de nieuwe afspraak ook in je agenda. Dan wordt je evaluatie een concreet plan in plaats van alleen een terugblik.
Bewaar de vorige versie met een datum. Na een volgend blok kun je zien welke verandering je probeerde en waarom. Spreek af welke uitgevoerde sessies en prestaties je bij die volgende evaluatie vergelijkt.