Bij de cable reverse fly pak je de linker kabel met je rechterhand en de rechter kabel met je linkerhand. Vanuit die gekruiste positie open je je armen zijwaarts. Je ellebogen blijven licht gebogen, zodat de beweging geen roeibeweging wordt.
Opstelling
Stel twee katrollen rond borsthoogte in en bevestig losse handgrepen. Pak de grepen gekruist vast en ga rechtop voor het station staan. Begin met je armen naar voren, je knieën iets gebogen en je buik aangespannen.
Uitvoering
- Houd je polsen recht en laat een kleine buiging in je ellebogen.
- Adem uit en beweeg beide armen opzij.
- Open tot je bovenarmen ongeveer naast je romp staan.
- Houd je borst en hoofd op hun plek zonder de rug hol te trekken.
- Adem in en laat de grepen beheerst weer voor je komen.
Welke spieren werken?
Vooral de achterkant van je schouders beweegt de bovenarmen naar achteren. Spieren rond je schouderbladen helpen de beweging sturen. Je romp houdt je rechtop tussen de kabels.
Fouten en correcties
- Je pakt iedere kabel met de hand aan dezelfde kant. Kruis de grepen vóór je de beweging start.
- Je buigt je ellebogen steeds verder. Houd dezelfde lichte buiging aan en verminder het gewicht.
- Je gooit je borst naar voren. Maak de beweging kleiner en houd je ribben op hun plek.
Sets en alternatieven
Een voorbeeld is 2–3 sets van 12–15 herhalingen met een minuut rust. De kleine beweging vraagt om lichte gewichten waarmee je ook de terugweg beheerst kunt uitvoeren.
De reverse fly gebruikt dumbbells en een voorovergebogen romp. De reverse pec deck geeft borststeun en vaste machinearmen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.