Je zit achter een schuin armkussen met beide bovenarmen op de steun. Met een EZ-stang in een onderhandse greep buig je de ellebogen. Bij deze preacher curl blijven de bovenarmen liggen terwijl de onderarmen omhoog bewegen. De biceps verzorgen het buigen; het kussen bepaalt waar je armen rusten.
De armsteun afstellen
Stel de zitting zo af dat de achterkant van beide bovenarmen goed op het schuine kussen ligt. Ga recht zitten en kijk vooruit. Pak de EZ-stang ongeveer schouderbreed onderhands vast. Gebruik de gebogen delen waarop je de polsen recht kunt houden.
Haal de stang beheerst uit de steunen. Begin met de armen naar beneden langs het kussen en een kleine buiging in de ellebogen. Kies een gewicht dat je vanuit die onderste positie zonder een ruk kunt optillen.
Zo beweeg je de stang
- Houd je bovenarmen op het kussen en adem uit terwijl je de ellebogen buigt.
- Breng de stang richting je schouders tot je onderarmen ongeveer verticaal staan.
- Laat je bovenarmen op de steun liggen; leun niet achterover om hoger te komen.
- Adem in en laat de stang langzaam terugzakken.
- Eindig onderaan met nog licht gebogen ellebogen en begin de volgende herhaling zonder stuiteren.
Als de steun zijn werk niet meer doet
- Je bovenarmen komen los. Verlaag het gewicht en controleer de zittinghoogte.
- Alleen de ellebogen raken het kussen. Ga opnieuw zitten zodat ook de achterkant van de bovenarmen ondersteund is.
- Je laat de stang naar beneden vallen. Gebruik minder gewicht en rem de hele terugweg af.
- Je krult de polsen naar je toe. Houd handen en onderarmen op één lijn; maak de beweging met je ellebogen.
Je sets vergelijken
Een voorbeeld is 2 sets van 10–12 herhalingen met 90 seconden rust. Noteer de zittingstand en het totale gewicht van stang en schijven. Gebruik in iedere set dezelfde onderste en bovenste positie. Leg na de laatste herhaling de stang beheerst terug in de steunen.
Bij een concentration curl steunt één arm tegen de binnenkant van je dij. De incline dumbbell curl laat je armen juist vrij hangen naast een schuine bank. Voor de staande uitvoering met twee gewichten gebruik je de biceps curl.