Bij de reverse wrist curl rusten je onderarmen op je bovenbenen met je handpalmen omlaag. Je tilt de knokkels omhoog door je polsen te strekken. De ellebogen blijven liggen: de dumbbells bewegen alleen door de korte beweging bij je handen.
Opstelling
Ga op het uiteinde van een bank zitten en pak twee lichte dumbbells overhands vast. Leg je onderarmen op je bovenbenen met je handen voorbij de knieën. Houd je handpalmen naar beneden en je romp rustig.
Uitvoering
- Laat je handen vanuit de polsen beheerst omlaag wijzen.
- Adem uit en breng de rug van je handen omhoog.
- Houd je onderarmen op de bovenbenen terwijl je polsen strekken.
- Pauzeer kort op de hoogste positie die je zonder hulp van je ellebogen haalt.
- Adem in en laat de gewichten rustig weer zakken.
Welke spieren werken?
De polsstrekkers aan de bovenkant van je onderarmen brengen de handruggen omhoog. Je vingers houden de dumbbells vast. De bovenarmen helpen niet actief met optillen.
Fouten en correcties
- Je haalt de herhaling uit je ellebogen. Houd ze op je bovenbenen en maak de beweging kleiner.
- De gewichten vallen naar de onderpositie. Verlaag de belasting zodat je het zakken kunt afremmen.
- Je probeert even zwaar te trainen als bij andere curls. Kies het gewicht waarmee alleen je polsen kunnen bewegen.
Sets en alternatieven
Een voorbeeld is 2 sets van 12–15 herhalingen met ongeveer een minuut rust. Begin met lichte gewichten en voeg pas gewicht toe als alle herhalingen dezelfde korte baan volgen.
De gewone wrist curl gebruikt handpalmen omhoog en polsbuiging. De reverse curl gebruikt ook een overhandse greep, maar buigt de ellebogen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.