Met je handpalmen omlaag pak je een rechte stang voor je bovenbenen. Je buigt de ellebogen terwijl de bovenarmen naast je romp blijven. Deze reverse curl houdt de bovenhandse greep tijdens de hele herhaling vast. Je biceps, brachialis en onderarmspieren zijn bij de beweging betrokken.
De stang bovenhands vastpakken
Kies een lichte rechte stang. Ga ongeveer op heupbreedte staan en pak de stang rond schouderbreedte bovenhands vast, met je duimen eromheen. Laat je armen lang voor je bovenbenen hangen. Je polsen blijven recht en je ellebogen staan naast je romp.
Je hoeft bij deze uitvoering de handen niet te draaien. Een stang die je bij een onderhandse curl gebruikt kan hier te zwaar zijn. Beoordeel het gewicht aan deze greep en uitvoering.
Zo houd je de greep gelijk
- Span je buik aan en begin zonder aanloop of zwaai.
- Adem uit terwijl je de ellebogen buigt en de stang richting je schouders brengt.
- Houd de bovenarmen naast je romp. Stop voordat je de ellebogen naar voren moet gooien.
- Adem in en laat de stang rustig naar je bovenbenen zakken.
- Houd ook onderaan de polsen recht en begin de volgende herhaling beheerst.
Fouten en gerichte correcties
- Je knikt de polsen naar achteren. Verlaag het gewicht en houd knokkels en onderarm in één lijn.
- Je heupen geven een zet aan de stang. Zet je voeten vast en gebruik een gewicht dat zonder zwaai omhoogkomt.
- Je handen draaien tijdens de herhaling. Controleer je bovenhandse greep vóór de set en houd die vast.
- Je ellebogen schuiven sterk naar voren. Eindig de opgaande beweging eerder en houd de bovenarmen naast je zij.
Gewicht opbouwen met deze greep
Probeer bijvoorbeeld 2 sets van 10–15 herhalingen met 60–90 seconden rust. Noteer het totale gewicht inclusief de stang. Bij een vaste halter staat dit vaak op de kop; bij een losse stang tel je de schijven erbij op. Verhoog pas wanneer je de reeks met rechte polsen en zonder zwaaien afmaakt.
Vergelijk de greep met de hammer curl, waarbij de handpalmen naar elkaar staan, en de biceps curl met onderhandse dumbbells. Wil je de bovenarmen laten steunen, bekijk dan de preacher curl.