Bij de wrist curl rusten je onderarmen op je bovenbenen en wijzen je handpalmen omhoog. Alleen je polsen buigen om de dumbbells een klein stukje op te tillen. Je ellebogen blijven op hun steun; dit is geen curl waarbij je hele onderarm naar je schouder beweegt.
Opstelling
Ga op het uiteinde van een bank zitten met een lichte dumbbell in elke hand. Leg je onderarmen op je bovenbenen en laat je handen net voorbij je knieën uitsteken. Houd je handpalmen omhoog en laat de dumbbells in je handen rusten.
Uitvoering
- Laat je handen vanuit de polsen rustig wat zakken.
- Adem uit en krul de handen omhoog richting je lichaam.
- Houd de onderarmen op je bovenbenen en beweeg je ellebogen niet.
- Pauzeer kort bovenaan zonder de gewichten verder met je armen op te tillen.
- Adem in en laat de handen beheerst weer zakken.
Welke spieren werken?
De polsbuigers aan de binnenkant van je onderarmen brengen de handen omhoog. Je vingers houden de gewichten vast. De rest van je armen blijft grotendeels op de steun liggen.
Fouten en correcties
- Je tilt je ellebogen van je benen. Neem minder gewicht en laat je onderarmen volledig rusten.
- Je laat de gewichten door je vingers rollen. Houd de handgrepen vast en beweeg eerst alleen vanuit de polsen.
- Je maakt snelle korte rukjes. Vertraag en houd beide eindposities beheerst.
Sets en alternatieven
Probeer bijvoorbeeld 2 sets van 12–15 herhalingen met 60 seconden rust aan het einde van een training. Begin licht; de kleine beweging vraagt geen groot gewicht. Leg de dumbbells na de set rustig neer.
De reverse wrist curl draait de handpalmen omlaag en gebruikt polsstrekking. Bij de biceps curl bewegen de onderarmen door de ellebogen te buigen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.