Bij de overhead cable triceps extension staat de katrol achter je op hoofdhoogte. Je houdt de twee uiteinden van een touw boven en voor je hoofd. Je buigt de ellebogen om het touw achter je hoofd te laten komen en strekt ze vervolgens weer, met je bovenarmen op hun plek.
Opstelling
Bevestig een touw aan een katrol op hoofdhoogte. Pak beide uiteinden, draai met je rug naar het station en zet één voet voor. Breng de bovenarmen schuin omhoog en houd je buik aangespannen, zodat je de kabel niet met een holle rug opvangt.
Uitvoering
- Begin met het touw boven en voor je hoofd en je armen bijna gestrekt.
- Adem in en buig de ellebogen zodat de handen achter je hoofd bewegen.
- Laat de bovenarmen op dezelfde plek staan en houd je polsen recht.
- Adem uit en strek je ellebogen om het touw weer naar voren en omhoog te brengen.
- Keer beheerst terug en houd je voeten tijdens de hele set stil.
Welke spieren werken?
De triceps strekken je ellebogen. Je schouders houden de bovenarmen omhoog en je romp houdt je houding vast tegen de achterwaartse kabeltrek.
Fouten en correcties
- Je bovenarmen zakken bij iedere herhaling. Verlaag het gewicht en houd de ellebogen op dezelfde hoogte.
- Je trekt de kabel vanuit je hele romp weg. Span je buik aan en laat alleen je onderarmen bewegen.
- Je ellebogen wijken steeds verder uit. Kies minder gewicht en houd een herhaalbare armpositie.
Sets en alternatieven
Probeer bijvoorbeeld 2–3 sets van 10–15 herhalingen met 60–90 seconden rust. Begin licht genoeg om het touw rustig achter je hoofd te brengen. Gebruik bij volgende sets dezelfde katrolhoogte en stand.
De overhead triceps extension gebruikt een dumbbell. Bij de triceps pushdown blijven je bovenarmen juist laag naast je romp. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.