Bij de calf raise op de leg press staan alleen je voorvoeten op de onderste rand van het platform. Je knieën blijven vrijwel gestrekt terwijl je vanuit je enkels duwt. Je hielen bewegen vrij langs de rand in plaats van op het platform te rusten.
Opstelling
Ga met je rug en hoofd tegen het kussen zitten. Stel de stops af en kies een licht gewicht. Zet beide voorvoeten stevig op de rand, met ruimte om je hielen te laten zakken.
Zo voer je de oefening uit
- Breng het platform omhoog en houd je knieën vrijwel gestrekt.
- Adem in en laat je enkels rustig buigen zodat je hielen richting je lichaam komen.
- Duw via je voorvoeten, strek je enkels en adem uit.
- Keer langzaam terug zonder de voorvoeten te verplaatsen. Vergrendel het apparaat vóór je uitstapt.
Welke spieren werken?
Je kuitspieren strekken je enkels. Je bovenbenen houden de kniehoek vrijwel gelijk.
Fouten en correcties
- Je buigt en strekt je knieën. Gebruik minder gewicht en beweeg alleen vanuit je enkels.
- Je voorvoeten schuiven van de rand. Stop en plaats ze steviger op het platform.
In je training
Begin met 2 sets van 12 herhalingen met 60–90 seconden rust. Kies de uitslag waarin je voorvoeten steeds goed contact houden.
Alternatieven
De staande calf raise kan zonder apparaat. De seated calf raise houdt je knieën gebogen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.