Bij de Russian twist zit je met gebogen knieën en beide voeten op de vloer. Je leunt iets achterover en draait je borst van links naar rechts, met je handen samen voor je borst. Je benen blijven op hun plek; de beweging komt uit het draaien van je romp.
De startpositie innemen
Ga op een mat zitten en zet je voeten stevig neer. Houd je handen bij elkaar zonder gewicht. Maak je rug lang en leun een klein stuk achterover. Kies een houding waarin je niet naar achteren rolt.
Zo voer je de oefening uit
- Draai je borst rustig naar links. Laat je handen met je borst meebewegen.
- Keer terug naar het midden zonder je voeten te verplaatsen.
- Draai naar rechts en kom weer terug.
- Blijf afwisselen zonder met je armen te zwaaien. Adem uit tijdens het draaien en in als je naar het midden gaat.
Welke spieren werken?
De schuine buikspieren helpen je romp draaien. De overige buikspieren helpen de achterovergeleunde houding vasthouden.
Fouten en correcties
- Alleen je handen bewegen. Laat je borst in dezelfde richting meedraaien.
- Je rolt achterover. Ga iets rechter zitten en houd beide voeten op de vloer.
- Je zwaait snel heen en weer. Maak de draai kleiner en rem iedere terugweg af.
In je training
Probeer twee sets van zes rustige draaien per kant. Een draai naar links en terug telt als één herhaling links; tel rechts apart. Rust bijvoorbeeld een minuut tussen de sets. Maak eerst alle herhalingen beheerst af voordat je een licht gewicht toevoegt.
Andere oefeningen kiezen
Bij de bicycle crunch combineer je liggend een diagonale rompbeweging met wisselende benen. Wil je juist leren een draaikracht tegen te houden, kies dan de Pallof press.