Bij de Smith squat rust de stang op je bovenrug en beweegt hij langs de geleiders van het apparaat. Je buigt je heupen en knieën met beide voeten op de vloer. De vaste stangbaan bepaalt hoe je je voeten onder de stang plaatst.
Opstelling
Stel de stang op een hoogte waarop je hem met licht gebogen knieën kunt oppakken. Zet de veiligheidsstops onder je gekozen diepte. Begin met je voeten ongeveer onder de stang, op schouderbreedte.
Zo voer je de oefening uit
- Pak de stang met beide handen, adem in en span je romp aan.
- Strek je benen en draai de haken vrij.
- Zak door je heupen en knieën. Houd je hielen op de vloer.
- Keer beheerst om en strek je benen. Adem uit terwijl je omhoogkomt.
- Draai de haken vast voordat je onder de stang vandaan stapt.
Welke spieren werken?
Je bovenbeenspieren en billen leveren het werk om op te staan. Je romp blijft aangespannen onder de stang.
Fouten en correcties
- Je hielen komen omhoog. Pas je voetpositie aan en kies een minder diepe squat.
- Je zakt voorbij je controle. Verminder het gewicht of de diepte.
In je training
Een mogelijke start is 2–3 sets van 8 herhalingen met 90–120 seconden rust. Oefen eerst het los- en vastdraaien met een lichte stang.
Alternatieven
Bij de vrije squat houd je zelf de stangbaan in evenwicht. De hack squat geeft ook rugsteun. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.