Bij stir the pot rusten je onderarmen op een fitnessbal terwijl je voeten breed op de vloer staan. Je maakt kleine cirkels met je ellebogen. Je romp blijft zo stil mogelijk terwijl de bal onder je armen meebeweegt.
Opstelling
Zet je ellebogen op de bal en stap met je voeten naar achteren tot je in een plank staat. Plaats je voeten minstens op schouderbreedte en span je buik en billen aan.
Zo voer je de oefening uit
- Maak met beide onderarmen samen een kleine cirkel over de bal.
- Houd je heupen op dezelfde hoogte en je rug in dezelfde vorm.
- Adem rustig door terwijl je de cirkel afmaakt.
- Wissel van draairichting. Zet je knieën neer voordat je van de bal afgaat.
Welke spieren werken?
Je buikspieren houden je romp stabiel. Je schouders bewegen je armen en blijven het bovenlichaam dragen.
Fouten en correcties
- Je heupen draaien mee. Maak de cirkels kleiner of zet je voeten breder.
- Je rug zakt door. Kom iets dichter bij de bal en herstel de plank.
In je training
Probeer 2 sets van 4 kleine cirkels per richting met 60–90 seconden rust. Vergroot de cirkels pas als je romp stil blijft.
Alternatieven
De gewone plank houdt je onderarmen op de vloer. Bij de stability-ball crunch ligt je rug op de bal en buig je je romp. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.