Op een schuin ingestelde bank druk je één halter omhoog vanuit een rack. Je voeten blijven op de vloer en je bovenrug rust tegen de leuning. Bij de incline barbell bench press bewegen beide handen aan dezelfde stang; de borst, voorste schouders en triceps leveren het werk.
Bank en rack instellen
Zet de leuning rond 45 graden en plaats de bank recht tussen de staanders. Stel de haken zo af dat je de stang met een kleine strekking uitneemt. Test met een lege stang of de veiligheidssteunen onder je gekozen onderpositie passen. Pak de stang met gesloten handen iets breder dan je schouders en leg je schouderbladen stevig tegen de bank.
Zo druk je vanaf de schuine bank
- Neem de stang uit de haken en houd hem boven je schouders. Laat het gewicht eerst tot rust komen.
- Adem in en buig je ellebogen. Laat de stang beheerst richting de bovenkant van je borst zakken.
- Houd de onderarmen onder de stang en laat de ellebogen schuin naast je romp bewegen.
- Adem uit terwijl je de halter omhoog drukt. Je billen, bovenrug en voeten blijven op hun plek.
- Breng de stang na de laatste herhaling boven de haken en leg hem pas neer wanneer beide kanten goed liggen.
Veelgemaakte fouten en correcties
- De stang stuitert op je borst. Neem minder gewicht en rem de daling af.
- Je billen komen los van de bank. Verminder de belasting en houd beide voeten stevig op de vloer.
- De stang kantelt. Controleer je handpositie en druk met beide armen tegelijk.
In je training
Een voorbeeld is 3 sets van 6–10 herhalingen met 2 minuten rust, na lichte opwarmsets. Tel het gewicht van de stang mee. Verhoog pas als alle sets met dezelfde gecontroleerde daling lukken.
Andere uitvoeringen
Bij de incline dumbbell press bewegen de gewichten onafhankelijk. De bench press gebruikt een vlakke bank. Kies een uitvoering voor je trainingsschema en houd die lang genoeg aan om je werksets te kunnen vergelijken.