Bij de body saw hangen je voeten in de lussen van een suspension trainer en steunen je onderarmen op de vloer. Je schuift je hele lichaam een klein stukje achteruit en weer terug. De heupen blijven in lijn in plaats van omhoog of omlaag te bewegen.
Opstelling
Stel de voetlussen laag af aan een vast anker. Plaats beide voeten erin en zet je ellebogen onder je schouders. Strek je benen tot een onderarmplank.
Zo voer je de oefening uit
- Span buik, billen en bovenbenen aan.
- Adem in en duw met je onderarmen tegen de vloer zodat je lichaam iets achteruit beweegt.
- Stop voordat je rug doorzakt of je heupen omhooggaan.
- Trek je lichaam terug tot de schouders boven je ellebogen komen en adem uit.
Welke spieren werken?
Je buikspieren houden je romp stabiel tijdens het schuiven. Je schouders en armen dragen het bovenlichaam.
Fouten en correcties
- Je maakt de beweging te groot. Schuif maar enkele centimeters en houd je lichaamslijn vast.
- De banden gaan slingeren. Vertraag en begin vanuit stilstand.
In je training
Begin met 2 sets van 6 korte heen-en-weerbewegingen en 90 seconden rust. Eén keer achteruit en terug telt als één herhaling.
Alternatieven
Bij de plank blijven je voeten op de vloer. De ab-wheel rollout vergroot de afstand tussen je handen en knieën. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.