Je zit tegen een rechte rugleuning met een dumbbell naast iedere schouder. Vanuit die positie druk je de twee losse gewichten boven je hoofd en laat je ze weer zakken. Je voeten blijven op de vloer. Deze zittende dumbbell shoulder press traint de schouders en triceps terwijl de bank je rug ondersteunt.
Bank en gewichten klaarzetten
Zet de rugleuning vrijwel rechtop. Ga zitten met de rug tegen de leuning en zet beide voeten stevig neer. Begin met lichte dumbbells op de bovenbenen. Breng ze één voor één beheerst naar schouderhoogte, eventueel met een kleine hulp van het been, en draai de handpalmen naar voren.
Zo druk je boven het hoofd
- Houd de dumbbells boven de ellebogen en de buik aangespannen.
- Adem uit en druk beide gewichten omhoog. De rug blijft tegen de bank.
- Eindig met lange armen boven de schouders zonder de dumbbells hard tegen elkaar te tikken.
- Adem in en laat de gewichten rustig naar schouderhoogte zakken; de ellebogen komen ongeveer in een rechte hoek.
- Na de laatste herhaling breng je de gewichten beheerst terug naar de bovenbenen.
Veelgemaakte fouten en correcties
- Je schuift naar voren en trekt de rug hol. Neem minder gewicht en blijf tegen de leuning zitten.
- Je polsen vallen achterover. Plaats de dumbbells boven de onderarmen.
- Je gebruikt steeds een zet uit je benen. Houd beide voeten stil zodra de werkset begint.
In je training
Een voorbeeld is 2–3 sets van 8–12 herhalingen met 90 seconden rust. Kies een gewicht per hand waarmee beide armen dezelfde daling kunnen maken. Een zwaar gewicht dat je niet beheerst op schouderhoogte krijgt, is geen passend startgewicht.
Andere uitvoeringen
De overhead press wordt staand uitgevoerd. De machine shoulder press leidt de handgrepen langs een vaste baan. Bij de Arnold press verandert ook de handpositie tijdens het drukken.