Bij de front-rack carry draag je twee kettlebells vóór je schouders terwijl je loopt. De bollen rusten tegen je onderarmen en je ellebogen blijven dicht bij je lichaam. Kleine passen helpen je rechtop te blijven zonder naar achteren te leunen.
Opstelling
Kies twee even zware kettlebells en maak de looproute vrij. Breng ze beheerst naar de rackpositie of laat iemand helpen met aangeven. Houd je polsen recht en je onderarmen ongeveer verticaal.
Zo voer je de oefening uit
- Sta rechtop en span je buik aan zonder achterover te leunen.
- Loop met korte, rustige passen vooruit. Houd de gewichten bij je schouders.
- Adem door en houd je borst boven je bekken.
- Kom tot stilstand en breng de kettlebells beheerst terug naar de vloer.
Welke spieren werken?
Je romp houdt je rechtop onder de last. Je schouders, bovenrug en armen dragen de kettlebells; je benen verplaatsen je lichaam.
Fouten en correcties
- Je leunt achterover. Kies lichtere kettlebells en houd je ribben boven je bekken.
- Je passen worden groot en onrustig. Loop trager en verkort de afstand.
In je training
Begin bijvoorbeeld met 2 wandelingen van 15–20 seconden met 60–90 seconden rust. Verleng de tijd of verhoog het gewicht pas als de rackpositie gelijk blijft.
Alternatieven
Bij de farmer’s walk hangen twee gewichten naast je benen. De suitcase carry gebruikt één gewicht aan één kant. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.