Bij dips aan parallelle stangen draag je je lichaamsgewicht op twee handgrepen naast je heupen. Je buigt je ellebogen om tussen de stangen te zakken en drukt jezelf weer omhoog. Een lichte voorwaartse helling van je romp legt meer nadruk op de borst dan een volledig rechte houding.
Opstelling
Gebruik een vaste dipstelling met een opstap. Pak de stangen met je handpalmen naar elkaar en steun op bijna gestrekte armen. Houd je schouders laag, buig je knieën en neem je voeten los van de opstap. Kies eerst een uitvoering zonder extra gewicht.
Uitvoering
- Houd je borst iets naar voren en span je buik aan.
- Adem in en buig beide ellebogen terwijl je rustig tussen de stangen zakt.
- Zak tot ongeveer een rechte hoek in je ellebogen, of kies een kleinere diepte die je volledig beheerst.
- Adem uit en duw beide stangen omlaag om weer omhoog te komen.
- Houd je benen stil en zet je voeten na de set terug op de opstap.
Welke spieren werken?
De borstspieren en triceps werken samen om je lichaam omhoog te drukken. De voorkant van je schouders helpt mee. Je romp houdt het lichaam stil tussen de steunpunten.
Fouten en correcties
- Je zwaait met je benen. Laat iedere herhaling vanuit een stille houding beginnen.
- Je valt onderin naar beneden. Verkort de beweging en rem de neergaande fase af.
- Je trekt je schouders naar je oren. Houd afstand tussen schouders en oren en gebruik waar nodig de assistentiemachine.
Sets en alternatieven
Kun je meerdere rustige herhalingen maken, probeer dan bijvoorbeeld 2 sets van 5–8 met 90–120 seconden rust. Gebruik een dipmachine met ondersteuning als je de daling nog niet zelf kunt afremmen.
Bij de close-grip bench press ligt je rug op een bank en beweegt de stang. De push-up laat je met handen en voeten op de vloer drukken. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.