Bij de belt squat hangt de weerstand aan een riem om je heupen. De kabel loopt tussen je benen naar het apparaat. Je zakt door je knieën en staat weer op zonder een halter op je schouders.
Opstelling
Gebruik de bijbehorende heupriem en koppeling van het belt-squatapparaat. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte op het platform en controleer of de kabel vrij tussen je benen loopt.
Zo voer je de oefening uit
- Sta rechtop, houd de handgreep vast en ontgrendel het apparaat.
- Adem in en zak rustig door heupen en knieën.
- Houd beide voeten plat terwijl je bovenbenen richting horizontaal bewegen.
- Duw het platform weg, kom rechtop en adem uit.
- Zet het apparaat terug in de vergrendeling voordat je de riem losmaakt.
Welke spieren werken?
Je quadriceps en billen brengen je omhoog. Je romp helpt je bovenlichaam stabiel te houden.
Fouten en correcties
- Je trekt jezelf omhoog aan de handgreep. Gebruik die voor evenwicht en kies minder gewicht.
- De riem schuift van je heupen. Stel de riem en koppeling opnieuw af.
In je training
Probeer 2–3 sets van 10 herhalingen met 90 seconden rust. Kies een gewicht waarmee de riem op zijn plaats blijft en je zonder rukken opstaat.
Alternatieven
De goblet squat houdt het gewicht voor je borst. Bij de leg press zit je met je rug tegen een kussen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.