Bij de V-up komen je bovenlichaam en beide gestrekte benen tegelijk van de vloer. Je reikt met je handen richting je voeten, waardoor je lichaam een V vormt. Daarna laat je armen, romp en benen samen beheerst terugzakken.
Opstelling
Lig languit op een mat met je benen bij elkaar en je armen boven je hoofd. Houd ruimte vrij achter je handen en vóór je voeten.
Zo voer je de oefening uit
- Span je buik aan en adem uit.
- Til je romp en beide benen tegelijk op. Houd de knieën gestrekt.
- Reik richting je voeten en houd de V kort vast.
- Adem in en laat je lichaam rustig zakken. Keer om voordat je handen en voeten op de vloer rusten.
Welke spieren werken?
Je buikspieren buigen de romp; je heupbuigers tillen de benen op. Je schuine buikspieren helpen je in evenwicht te blijven.
Fouten en correcties
- Je gooit je armen naar voren. Begin rustiger en til minder hoog.
- Je benen vallen snel omlaag. Verkort de set zodra je de daling niet meer kunt remmen.
In je training
Begin bijvoorbeeld met 2 sets van 5 herhalingen met 60–90 seconden rust. Kies eerst minder herhalingen met een beheerste daling.
Alternatieven
Bij de sit-up blijven de benen op de vloer. De lying leg raise laat je bovenlichaam liggen terwijl je benen bewegen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.