Bij de row met een suspension trainer kijk je naar het hoge ophangpunt en leun je achterover aan twee handgrepen. Je trekt je borst naar de grepen door je ellebogen langs je zij te buigen. Je voeten blijven op de vloer; de banden blijven bij het trekken strak.
Opstelling
Controleer het anker en maak de banden even lang. Pak de grepen met je handpalmen naar elkaar. Zet één voet wat voor de andere en leun rustig achterover met lange armen. Houd je hoofd, romp en heupen in lijn.
Uitvoering
- Span je buik aan en houd je polsen recht.
- Adem uit en trek je lichaam richting de grepen.
- Breng je ellebogen dicht langs je ribben en houd je schouders laag.
- Stop met de grepen bij je borst, zonder je heupen vooruit te duwen.
- Adem in en strek je armen om rustig terug te leunen.
Welke spieren werken?
Je brede rugspieren, spieren tussen de schouderbladen en achterste schouders helpen bij het trekken. Je biceps buigen de ellebogen en je buik houdt het lichaam stevig.
Fouten en correcties
- Je heupen blijven achter terwijl je borst omhoog komt. Beweeg je romp en heupen als één geheel.
- Je haalt de eindpositie door je hoofd vooruit te steken. Houd je nek in lijn en maak de helling lichter.
- De banden zijn ongelijk. Stel ze opnieuw af voordat je verdergaat.
Sets en alternatieven
Een voorbeeld is 2–3 sets van 8–12 herhalingen met 90 seconden rust. Kies een helling waarop je ook langzaam terug kunt zakken. De stand van je voeten verandert de belasting, dus houd die binnen een set gelijk.
De inverted row gebruikt een vaste stang in plaats van losse grepen. Bij de seated row verplaatst een kabelstapel het gewicht terwijl je blijft zitten. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.