Bij de biceps curl met een weerstandsband staan beide voeten op het midden van de band. Je houdt in elke hand een kant en buigt je ellebogen om je handen naar je schouders te brengen. De spanning neemt toe naarmate je de band verder uitrekt.
Opstelling
Controleer de band op scheurtjes en zet hem stevig onder beide voeten. Pak beide kanten op gelijke lengte vast met de handpalmen naar voren. Sta rechtop, houd je polsen recht en je bovenarmen naast je romp.
Uitvoering
- Begin met je armen laag en lichte spanning op de band.
- Adem uit en buig beide ellebogen.
- Breng je handen richting je schouders zonder je bovenarmen op te tillen.
- Houd je borst en heupen op dezelfde plek.
- Adem in en laat je handen langzaam zakken terwijl je de terugtrekkende band afremt.
Welke spieren werken?
Je biceps en andere elleboogbuigers brengen de handen omhoog. Je onderarmen houden de band vast. Je romp voorkomt dat je met je rug gaat meebewegen.
Fouten en correcties
- Je kunt alleen de eerste helft halen. Pak de band hoger vast zodat er meer lengte tussen voeten en handen zit, of kies een lichtere band.
- Je trekt je polsen krom. Houd handen en onderarmen in elkaars verlengde.
- Je leunt achterover om bovenaan te komen. Verlaag de spanning en houd de bovenarmen stil.
Sets en alternatieven
Een voorbeeld is 2–3 sets van 10–15 herhalingen met een minuut rust. Gebruik dezelfde band en voetbreedte als je je reeksen vergelijkt; een kleur is niet bij ieder merk dezelfde weerstand.
De biceps curl gebruikt losse gewichten. Bij de cable biceps curl komt de weerstand uit een gewichtstapel via een lage katrol. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.