Je staat voor een lage katrol met een korte rechte stang in beide handen. Met de handpalmen omhoog buig je de ellebogen en breng je de stang richting je schouders. Je bovenarmen blijven naast je romp. Deze cable biceps curl traint de elleboogbuigers terwijl de kabel het gewicht vanuit de machine trekt.
De lage kabel klaarzetten
Bevestig een korte rechte stang aan de onderste katrol en kies een licht gewicht. Pak de stang ongeveer op schouderbreedte onderhands vast. Stap terug tot de kabel strak staat wanneer de armen bijna gestrekt zijn. Houd je knieën soepel en je romp rechtop.
Zo krul je de stang omhoog
- Begin met de stang voor je bovenbenen en de ellebogen naast je zij.
- Adem uit en buig beide ellebogen om de stang richting je schouders te brengen.
- Houd de polsen in lijn met de onderarmen en laat de schouders niet naar voren schuiven.
- Adem in en laat de stang langzaam zakken tot de armen weer bijna gestrekt zijn.
- Houd de voeten op hun plaats en herhaal zonder achterover te leunen.
Veelgemaakte fouten en correcties
- Je geeft de stang een zet met je heupen. Verlaag het gewicht en houd je romp stil.
- Je knikt de polsen achterover. Houd de knokkels in lijn met de onderarmen.
- Je ellebogen schuiven ver naar voren. Stop de opwaartse beweging voordat de bovenarmen gaan meebewegen.
In je training
Een voorbeeld is 2 sets van 10–15 herhalingen met 60–90 seconden rust. Noteer het gekozen gewicht en de gebruikte katrol. Het getal op een andere kabelmachine hoeft niet dezelfde weerstand te geven.
Andere uitvoeringen
De biceps curl gebruikt dumbbells zonder katrol. Bij de rope hammer curl wijzen de handpalmen naar elkaar. Een preacher curl voegt een steun voor de bovenarmen toe.