Bij de toe-touch crunch houd je je benen omhoog terwijl je met je handen naar je tenen reikt. Alleen je hoofd, schouders en bovenrug komen van de vloer. De benen blijven vrijwel op dezelfde plek; je hoeft je tenen niet te raken.
Opstelling
Lig op je rug op een mat. Til je benen omhoog en strek je armen boven je borst. Houd je bekken op de vloer en je nek in het verlengde van je romp.
Zo voer je de oefening uit
- Adem uit en til je schouders en bovenrug op.
- Reik met je handen omhoog richting je voeten zonder met je benen te zwaaien.
- Houd kort stil waar je beheerst kunt komen.
- Adem in en laat je schouders langzaam terugzakken.
Welke spieren werken?
Je buikspieren krullen je bovenlichaam op. Je heupbuigers helpen je benen omhoog te houden.
Fouten en correcties
- Je benen zwaaien naar je handen. Houd ze stil en reik minder ver.
- Je trekt je kin hard naar je borst. Laat je hoofd met je bovenrug meebewegen.
In je training
Een mogelijke start is 2 sets van 10 herhalingen met 60 seconden rust. Stop de set wanneer je alleen met vaart omhoogkomt.
Alternatieven
Bij de gewone crunch staan je voeten op de vloer. De lying leg raise verplaatst juist de benen terwijl de romp blijft liggen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.