Bij de kettlebell halo beweeg je één gewicht met twee handen rond je hoofd. Je begint voor je borst, gaat over één schouder achter je hoofd langs en komt via de andere schouder terug. Je borst blijft naar voren gericht terwijl je armen de cirkel maken.
Opstelling
Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte. Pak een lichte kettlebell met beide handen bij de zijkanten van het handvat. Houd het gewicht dicht voor je borst en maak je rug lang.
Uitvoering
- Span je buik licht aan en houd je hoofd rechtop.
- Breng de kettlebell rustig over je rechterschouder.
- Beweeg hem achter je hoofd langs door je ellebogen te buigen en te verplaatsen.
- Breng hem via je linkerschouder terug voor je borst.
- Adem door tijdens de cirkel. Wissel na enkele herhalingen van richting.
Welke spieren werken?
De spieren rond je schouders sturen het gewicht rond je hoofd. Je armen houden de kettlebell vast en je romp helpt voorkomen dat je meedraait of achterover leunt.
Fouten en correcties
- Je draait met je hele borst mee. Maak de cirkel kleiner en houd je bekken en borst naar voren.
- Je trekt je kin naar voren om plaats te maken. Houd het gewicht dicht bij je hoofd en kies een lichtere kettlebell.
- Je beweegt met een grote zwaai. Vertraag en leid het gewicht met beide handen.
Sets en alternatieven
Probeer bijvoorbeeld 1–2 sets van 5 cirkels per richting met een licht gewicht. Gebruik de oefening als rustige voorbereiding op schouderbewegingen; het gaat om beheerst rondsturen, niet om zo zwaar mogelijk tillen.
Bij de overhead press druk je twee dumbbells recht boven je hoofd. De band pull-apart laat je armen horizontaal openen zonder een gewicht achter je hoofd. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.