Bij deze box squat zak je met een halter op je bovenrug tot je billen de box licht raken. De box markeert de gekozen diepte; je blijft je gewicht met je benen dragen. Daarna sta je op zonder achterover te wiegen.
Opstelling
Zet een stevige box in een squatrek met veiligheidssteunen. Kies een hoogte waarop je gecontroleerd kunt aantikken. Pak de stang op je bovenrug en stap voor de box.
Zo voer je de oefening uit
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte, adem in en span je romp aan.
- Buig knieën en heupen en zak rustig naar de box.
- Raak de bovenkant licht met je billen. Houd je voeten plat en je romp aangespannen.
- Duw via je voeten omhoog en adem uit.
Welke spieren werken?
Je bovenbenen en billen remmen het zakken en brengen je omhoog. Je romp ondersteunt de halterpositie.
Fouten en correcties
- Je ploft op de box. Kies minder gewicht en rem eerder af.
- Je ontspant of wiegt naar achteren. Tik alleen aan en houd de druk op je voeten.
In je training
Een mogelijke start is 2–3 sets van 6 herhalingen met 90–120 seconden rust. Gebruik een lege of lichte stang om de afstand tot de box te oefenen.
Alternatieven
De squat heeft geen vaste box als dieptepunt. Bij de goblet squat houd je de weerstand voor je borst. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.