Eén uiteinde van de halter zit vast in een landmine, terwijl je een V-handgreep onder de stang naar je borst trekt. Je staat over de stang en houdt je romp schuin voorover. Bij deze T-bar row draait de stang rond het vaste uiteinde en heeft je borst geen steun. Het geladen uiteinde beweegt in een boog omhoog.
Stang en V-greep opstellen
Gebruik een vast landmine-scharnier voor het achterste uiteinde van de halter. Plaats lichte schijven op het vrije uiteinde. Ga over de stang staan en haak de V-handgreep onder de stang, achter de schijven. Pak beide kanten neutraal vast, met de handpalmen naar elkaar.
Buig vanuit je heupen voorover tot je romp ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staat. Houd je knieën licht gebogen en laat de armen lang worden. Span je buik aan zodat je die romphoek kunt behouden. De bovenrug, brede rugspieren en achterste schouders trekken; de biceps helpen bij de elleboogbuiging.
Zo roei je rond het draaipunt
- Begin met lange armen en een stabiele voorovergebogen houding.
- Adem uit en trek je ellebogen naar achteren.
- Beweeg de geladen kant richting de onderkant van je borst zonder rechtop te gaan staan.
- Adem in en laat de stang beheerst langs dezelfde boog zakken.
- Laat de armen weer lang worden voordat je opnieuw trekt.
De romp op dezelfde plek houden
- Je komt bij iedere trek rechtop. Kies minder gewicht en houd de oorspronkelijke romphoek aan.
- Je haalt je schouders op. Trek de ellebogen naar achteren in plaats van de schouders naar je oren.
- De schijven botsen tegen je borst. Vertraag de bovenste centimeters en keer beheerst om.
- De V-greep verschuift. Controleer de plaatsing onder de stang voordat je verdergaat.
De opstelling bijhouden
Een voorbeeld is 3 sets van 8–12 herhalingen met 90 seconden rust. Noteer welke stang en V-greep je gebruikt en hoeveel schijfgewicht op het vrije uiteinde zit. Dat schijfgewicht is geen losse halterbelasting: het andere uiteinde steunt in het scharnier. Vergelijk je werksets daarom met dezelfde opstelling.
Bij de bent-over row is de hele halter vrij. De chest-supported dumbbell row geeft borststeun. Met de seated row trek je vanuit zit aan een kabel.