Bij de staande cable chest press komen twee kabels van achter je schouders. Je houdt een greep naast elke kant van je borst en drukt beide handen naar voren. Met één voet voor de andere vang je de achterwaartse trek op, zonder rugleuning.
Opstelling
Stel beide katrollen iets boven schouderhoogte in en bevestig twee losse handgrepen. Kies aan beide kanten een licht gewicht. Pak de grepen, draai van het station weg en neem een gespreide stand met één voet voor. Houd je buik aangespannen en je polsen recht.
Uitvoering
- Begin met de grepen naast je borst en je ellebogen gebogen.
- Adem uit en druk je handen naar voren en iets omlaag.
- Strek je armen zonder de grepen tegen elkaar te slaan. Houd je romp op dezelfde plek.
- Adem in en laat je ellebogen rustig terugbuigen.
- Keer terug naar de uitgangspositie zonder je schouders ver achter je romp te trekken.
Welke spieren werken?
Je borstspieren, triceps en voorste schouderspieren voeren de drukbeweging uit. Je buik en benen houden je op je plek tegen de trekkracht van de kabels.
Fouten en correcties
- Je gaat steeds verder voorover leunen. Verlaag het gewicht en houd dezelfde stand tijdens de hele set.
- Je maakt een wijde boog met bijna rechte armen. Buig en strek je ellebogen; dat maakt dit een press in plaats van een fly.
- De grepen slaan tegen elkaar. Stop met wat ruimte tussen je handen.
Sets en alternatieven
Een voorbeeld is 2–3 sets van 10–12 herhalingen met 60–90 seconden rust. Verwissel eventueel de voorste voet tussen de sets zodat je stand niet steeds dezelfde is.
De machine chest press ondersteunt je rug. Bij de cable chest fly blijft de ellebooghoek veel gelijkmatiger terwijl je armen een boog maken. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.