Twee katrollen staan op schouderhoogte terwijl je de handgrepen voor je borst samenbrengt. Je staat met één voet voor en houdt de ellebogen licht gebogen. Bij deze cable chest fly bewegen de armen in een boog; je maakt er geen drukbeweging van. De borstspieren brengen de bovenarmen naar elkaar, met hulp van de voorste schouders.
Beide kabels gelijk instellen
Bevestig een losse handgreep aan elke kabel en zet beide katrollen op schouderhoogte. Kies aan beide kanten dezelfde lichte belasting. Pak de grepen en stap naar voren met één voet, zodat je met je rug naar het toestel staat en de kabels gespannen zijn.
Verdeel je gewicht over beide voeten. Buig je knieën een beetje, span je buik aan en leun heel licht naar voren. Breng de grepen voor je borst met de handpalmen naar elkaar. Houd tijdens de hele reeks een kleine buiging in de ellebogen.
Zo open en sluit je de armen
- Adem in en laat de handen gecontroleerd in een boog naar buiten bewegen.
- Open tot je handen ongeveer in lijn met je borst staan. Laat ze niet ver achter je romp trekken.
- Adem uit en breng beide grepen langs dezelfde boog voor je borst samen.
- Houd je romp op dezelfde plek en bewaar de lichte elleboogbuiging.
- Begin de volgende herhaling rustig, zonder dat de kabels aan je armen rukken.
De boog behouden
- Je buigt en strekt de ellebogen sterk. Verminder de belasting en houd de gekozen ellebooghoek vast.
- Je stapt of zwaait mee naar voren. Verlaag het gewicht en verdeel het opnieuw over beide voeten.
- Eén hand komt hoger aan. Controleer of beide katrollen gelijk staan en laat de handen tegelijk bewegen.
- De kabel trekt je armen ver naar achteren. Keer eerder om en houd de terugweg onder controle.
Instellingen bijhouden
Probeer bijvoorbeeld 2 sets van 10–15 herhalingen met 60–90 seconden rust. Noteer het gewicht per kabel, de katrolhoogte en je herhalingen. Verhoog pas wanneer je beide handen met dezelfde boog kunt blijven bewegen.
De pec deck geeft je rugsteun en vaste machinearmen. Bij de dumbbell fly lig je op een bank. Voor een drukoefening met duidelijke elleboogstrekking bekijk je de machine chest press.