Bij de staande row met een weerstandsband trek je twee handgrepen naar je ribben. De band zit voor je op ellebooghoogte aan een stevig anker. Je houdt je bovenlichaam rechtop met één voet voor, terwijl de band verder uitrekt bij het trekken.
Opstelling
Gebruik een onbeschadigde band met handgrepen en een daarvoor geschikt vast bevestigingspunt. Controleer de verbinding. Ga met één voet voor de andere staan en pak een greep in elke hand. Begin op een afstand waarop de band al licht gespannen staat.
Uitvoering
- Strek je armen naar voren en houd je romp rechtop.
- Adem uit en trek beide ellebogen langs je zij naar achteren.
- Breng de grepen naar je onderste ribben en laat je schouderbladen naar elkaar bewegen.
- Adem in en strek je armen rustig weer naar voren.
- Houd voeten en romp op dezelfde plaats.
Welke spieren werken?
Je rugspieren en achterste schouders trekken de bovenarmen naar achteren. Je biceps buigen de ellebogen. Je buik en benen houden je lichaam stil tegenover het anker.
Fouten en correcties
- Je leunt achterover om de trek af te maken. Kies een lichtere band of ga dichter bij het anker staan.
- Je trekt de schouders naar je oren. Laat je ellebogen laag langs je ribben bewegen.
- De band hangt onderin slap. Ga iets verder van het anker staan, zonder dat de eindpositie onbereikbaar wordt.
Sets en alternatieven
Probeer bijvoorbeeld 2–3 sets van 10–15 herhalingen en een minuut rust. Een bandkleur is geen universele gewichtsaanduiding: noteer voor jezelf welke band en afstand je gebruikt.
De seated row gebruikt een katrol met een gewichtstapel. De suspension row verplaatst juist je lichaamsgewicht aan banden die niet uitrekken. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.