Bij de Zottman curl til je twee dumbbells op met je handpalmen omhoog. Bovenaan draai je je onderarmen zodat je handpalmen omlaag wijzen tijdens het zakken. Je verandert dus van greep tussen de opgaande en neergaande helft, terwijl je bovenarmen naast je romp blijven.
Opstelling
Ga staan met een lichte dumbbell in elke hand. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte, houd je knieën ontspannen en laat je armen langs je lichaam hangen. Begin met je handpalmen naar voren en je polsen recht.
Uitvoering
- Adem uit en buig beide ellebogen om de gewichten richting je schouders te brengen.
- Houd je bovenarmen naast je romp.
- Draai bovenaan je onderarmen rustig tot de handpalmen omlaag wijzen.
- Adem in en laat de dumbbells langzaam zakken met deze overhandse greep.
- Draai onderaan weer naar de startgreep voordat je opnieuw optilt.
Welke spieren werken?
Je biceps buigen de ellebogen tijdens het optillen. De gedraaide greep verandert de belasting tijdens het zakken en vraagt werk van de arm- en onderarmspieren.
Fouten en correcties
- Je draait terwijl de gewichten nog omhoog zwaaien. Pauzeer kort bovenaan en draai dan rustig.
- Je polsen klappen om. Gebruik een lichter gewicht en draai vanuit je onderarmen.
- Je ellebogen trekken achter je lichaam. Houd de bovenarmen naast je zij en beperk de zwaai.
Sets en alternatieven
Begin bijvoorbeeld met 2 sets van 8–10 herhalingen en 60–90 seconden rust. Kies het gewicht op basis van het langzame zakken met de overhandse greep, niet alleen op wat je omhoog kunt krullen.
De gewone biceps curl houdt de handpalmen omhoog. Bij de reverse curl gebruik je de overhandse greep tijdens beide helften van de herhaling. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.