Bij deze standing cable lift staat de kabel laag naast je en houd je een lang touw met beide handen vast. Je trekt het diagonaal van je heup naar de tegenoverliggende schouder. Je heupen en schouders blijven vooruit gericht terwijl je armen de beweging maken.
Opstelling
Bevestig een lang touw aan de lage katrol. Sta zijwaarts op schouderbreedte met licht gebogen knieën. Pak de twee uiteinden en houd ze bij de heup naast de kabel.
Zo voer je de oefening uit
- Span je buik aan en adem uit terwijl je het touw diagonaal omhoogtrekt.
- Houd de arm die het verst van de katrol is bijna gestrekt. Strek je andere arm mee naar de overkant.
- Stop rond de tegenoverliggende schouder zonder je romp te draaien of achterover te leunen.
- Adem in en keer rustig terug. Laat de stapel zakken voordat je van kant wisselt.
Welke spieren werken?
Je buikspieren houden je romp tegen de kabelkracht in stil. Je schouders bewegen de armen omhoog.
Fouten en correcties
- Je draait je hele romp mee. Kies minder gewicht en houd je heupen en schouders vooruit.
- Je leunt achterover voor extra hoogte. Stop lager en blijf rechtop.
In je training
Probeer 2 sets van 8 herhalingen per zijde met 60–90 seconden rust. Begin licht genoeg om de vaste romphouding te houden.
Alternatieven
De cable woodchop loopt van hoog naar laag. Bij de Pallof press duw je de handen recht voor je uit tegen een zijwaartse kabelkracht. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.