Bij de cable woodchop trek je een handgreep vanaf een hoge katrol schuin naar de tegenovergestelde heup. Je staat zijwaarts naast het apparaat en houdt de greep met beide handen vast. Je borst draait mee terwijl de kabel diagonaal langs je lichaam beweegt.
De startpositie innemen
Zet één katrol hoog en kies een licht gewicht. Pak de handgreep met beide handen en ga zijwaarts naast de toren staan. Zet je voeten stevig op schouderbreedte en houd de greep hoog aan de kant van de kabel.
Zo voer je de oefening uit
- Span je buik aan en houd je armen vrijwel gestrekt.
- Adem uit en breng de greep schuin omlaag naar de buitenkant van je andere heup.
- Laat je borst met de beweging meedraaien zonder voorover in te zakken.
- Adem in en begeleid de greep terug omhoog; laat de stapel niet terugvallen.
- Maak de set af en draai je opstelling om voor de andere kant.
Welke spieren werken?
De schuine buikspieren helpen de draai uitvoeren en afremmen. Schouders, rug, heupen en benen ondersteunen de staande beweging.
Fouten en correcties
- Je trekt vooral door je ellebogen te buigen. Houd de armhoek vrijwel gelijk en beweeg de borst mee.
- Het gewicht trekt je terug. Neem minder gewicht en vertraag de terugweg.
- De greep beweegt horizontaal. Controleer de hoge katrol en eindig bij de tegenovergestelde heup.
In je training
Probeer twee sets van acht tot tien herhalingen per kant, met een minuut rust. Kies een gewicht waarbij je ook de terugweg rustig uitvoert. Verhoog eerst het aantal beheerste herhalingen voordat je de gewichtstapel verzwaart.
Andere oefeningen kiezen
De Pallof press gebruikt een zijwaartse kabelkracht terwijl je juist niet draait. Bij de cable crunch beweeg je vanuit een knielende houding met een rompbuiging naar beneden.