Bij de chest press met een suspension trainer sta je met je rug naar het ophangpunt en een handgreep in elke hand. Je laat je lichaam schuin naar voren zakken tussen de banden. Door je ellebogen te strekken druk je jezelf weer van de grepen weg.
Opstelling
Controleer de bevestiging en stel beide banden even lang in. Pak de grepen, draai van het hoge anker weg en zet één voet voor. Houd de banden strak, je polsen recht en je lichaam aangespannen. Kies een lichte helling om te beginnen.
Uitvoering
- Begin met gebogen ellebogen en de grepen bij je borst.
- Adem uit en strek je ellebogen terwijl je lichaam van je handen af beweegt.
- Houd je schouders op dezelfde hoogte en laat je onderrug niet doorzakken.
- Adem in en buig je ellebogen om je borst weer richting je handen te laten zakken.
- Houd beide voeten op dezelfde plek en beide banden gespannen.
Welke spieren werken?
Je borst en triceps verzorgen het drukken, met hulp van de voorste schouders. Je buik houdt de romp stevig terwijl de handgrepen vrij kunnen bewegen.
Fouten en correcties
- De banden raken slap. Pas je stand aan en begin met beide banden onder spanning.
- Je handen schuiven ver uiteen. Verklein de helling en houd de grepen voor je borst.
- Je buik zakt naar de vloer. Span je romp aan en maak de oefening lichter.
Sets en alternatieven
Begin bijvoorbeeld met 2 sets van 6–10 herhalingen en 90 seconden rust. Kies de helling waarmee je de grepen beheerst kunt sturen; ga pas schuiner staan als iedere herhaling gelijk blijft.
De incline push-up houdt je handen op één vaste steun. De machine chest press ondersteunt bovendien je rug en leidt de grepen. Bekijk het oefeningenoverzicht voor andere oefeningen.