Je zit met je borst tegen een steun en pakt de handgrepen van twee hefboomarmen. Door de ellebogen naar achteren te trekken breng je de grepen naar je romp. De borst blijft tegen het kussen. Deze machine row traint de rug en elleboogbuigers zonder dat je voor iedere herhaling je bovenlichaam naar achteren trekt.
Zitting en borststeun aanpassen
Kies een zittende roeimachine met borststeun en neutrale grepen. Stel de zitting zo in dat de grepen ongeveer op borsthoogte liggen. Zet de voeten op de vloer of voetplaten. Pas de borststeun aan zodat je de handgrepen met lange armen bereikt en de borst contact houdt.
Zo trek je vanuit de steun
- Pak de grepen met de handpalmen naar elkaar en houd je polsen recht.
- Adem uit en trek de ellebogen langs je zij naar achteren. De grepen bewegen naar de romp.
- Stop wanneer de ellebogen naast of iets voorbij je romp staan, zonder de borst van de steun te halen.
- Adem in en laat de hefboomarmen langzaam terugbewegen tot je armen lang zijn.
- Houd hoofd en romp op dezelfde plaats en begin de volgende herhaling rustig.
Veelgemaakte fouten en correcties
- Je trekt je borst los van het kussen. Neem minder gewicht en stel de steun opnieuw af.
- Je schouders trekken naar je oren. Laat de schouders zakken en trek met een lichtere belasting.
- Je buigt de polsen om verder te komen. Houd hand en onderarm in één lijn en stop de trek eerder.
In je training
Probeer bijvoorbeeld 3 sets van 8–12 herhalingen met 90 seconden rust. Noteer naast het gewicht de zithoogte en stand van de borststeun. Vergelijk je voortgang op hetzelfde toestel; hefboomlengtes verschillen tussen machines.
Andere uitvoeringen
Bij de seated row trek je aan een kabel zonder deze borststeun. De chest-supported dumbbell row gebruikt een schuine bank met losse gewichten. Kies in je trainingsschema één roeivariant die je goed kunt instellen.