Bij de sliding leg curl liggen je hielen op glijders terwijl je bovenrug op de vloer blijft. Je schuift beide voeten van je af en trekt ze weer naar je billen. Houd je bekken van de vloer terwijl je knieën buigen en strekken.
Opstelling
Gebruik twee glijders op een vlakke vloer waarop ze soepel bewegen. Lig op je rug, leg je armen naast je en zet je hielen onder je gebogen knieën. Til je heupen op.
Zo voer je de oefening uit
- Adem in en schuif de hielen langzaam van je af.
- Strek je knieën zover als je kunt zonder je bekken te laten zakken.
- Trek de hielen terug tot onder je knieën en adem uit.
- Houd je schouders op de vloer en herhaal.
Welke spieren werken?
Je hamstrings buigen de knieën. Je billen helpen je heupen hoog te houden.
Fouten en correcties
- Je bekken zakt op de vloer. Schuif minder ver uit.
- Je glijdt ongecontroleerd weg. Verklein de afstand en rem de uitgaande beweging af.
In je training
Begin met 2 sets van 6 herhalingen en 90 seconden rust. Doe de eerste sets met een korte uitslag; verleng die als je de hielen rustig kunt terugtrekken.
Alternatieven
Bij de stability-ball leg curl rollen je hielen op een bal. De hamstring walkout gebruikt kleine stappen zonder glijders. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.