Bij de triceps extension met een suspension trainer sta je met je rug naar het anker en houd je de handvatten boven je hoofd. Vanuit een vaste splitstand buig en strek je de ellebogen. De banden blijven strak terwijl je lichaam naar je handen toe en ervan af beweegt.
Opstelling
Bevestig de trainer aan een geschikt vast anker. Pak beide handvatten, zet één voet voor en span je buik aan. Begin met gebogen ellebogen die naar voren wijzen.
Zo voer je de oefening uit
- Adem uit en strek je ellebogen. Houd je bovenarmen op dezelfde plaats.
- Druk je lichaam van je handen af zonder je onderrug hol te trekken.
- Adem in en buig de ellebogen rustig terug. Houd beide voeten op hun plaats.
Welke spieren werken?
Je triceps strekken de ellebogen. Je buikspieren helpen je romp in lijn te houden.
Fouten en correcties
- Je ellebogen zakken opzij. Laat ze naar voren wijzen en maak de beweging kleiner.
- Je beweegt vanuit je onderrug. Ga rechterop staan en houd je romp stevig.
In je training
Probeer 2 sets van 8 herhalingen met 60–90 seconden rust. Kies een stand waarin je alle herhalingen met dezelfde romphouding kunt doen.
Alternatieven
Bij de overhead triceps extension beweeg je een dumbbell boven je hoofd. De triceps pushdown gebruikt een hoge kabel met je bovenarmen naast je romp. Bekijk het oefeningenoverzicht voor de overige uitvoeringen.