FFMI Calculator
Bereken je Fat-Free Mass Index (FFMI) - een betere maatstaf voor spierpotentieel dan BMI.
Hoe werkt het?
De FFMI (Fat-Free Mass Index) is een betere maatstaf voor spierpotentieel dan BMI, omdat het rekening houdt met je vetvrije massa in plaats van alleen je totale gewicht.Terug naar alle fitness calculators voor meer tools.
Formule:
FFMI = (Lean Mass / Height²) + 6.1 × (1.8 - Height)
Waarbij:
• Lean Mass = Weight × (1 - Body Fat / 100)
• Height in meters
Wat betekent je score?
- Normale range (17-22): Gezonde spiermassa
- Bovengemiddeld (23-24): Goede spierontwikkeling
- Uitzonderlijk (25-26): Top natuurlijke atleet
- Verdacht (>27): Mogelijk gebruik van anabolen
Wil je je maximale natuurlijke spiermassa berekenen? Check dan je genetisch potentieel. Of bereken je spiermassa voor meer details. Benieuwd naar je BMI of vetpercentage?
Wetenschappelijke Onderbouwing
Waarom FFMI?
BMI (Body Mass Index) is een slechte maatstaf voor atleten omdat het spiermassa en vetmassa niet onderscheidt. Een bodybuilder kan een "obese" BMI hebben met extreem laag lichaamsvet.
FFMI corrigeert voor lengte en gebruikt alleen vetvrije massa, wat een accurate weergave van spierpotentieel geeft.
Historische Data
Onderzoek (Kouri et al., 1995) vergeleek FFMI scores van:
- Natuurlijke atleten: Gemiddeld 22.0
- Gebruikers: Gemiddeld 25.8
- Top bodybuilders: 25-27+
Interpretatie van Je Score
17-22: Normaal
Gezonde spiermassa voor de algemene bevolking. Dit is een goed uitgangspunt voor de meeste mensen.
Als je net begint met trainen, is dit een realistisch doel.
23-24: Bovengemiddeld
Goede spierontwikkeling. Je traint waarschijnlijk al een tijdje consistent en hebt een goede basis opgebouwd.
Dit is een uitstekend niveau voor natuurlijke atleten.
25-26: Uitzonderlijk
Top niveau voor natuurlijke atleten. Je bereikt je genetische limieten. Zelden gezien bij mensen die niet jarenlang intensief trainen.
Vereist perfecte training, voeding en herstel.
27+: Verdacht
Extreem hoog. Statistisch gezien is dit niveau moeilijk te bereiken zonder farmaceutische hulp.
Let op: Dit is geen definitieve diagnose, maar een waarschuwing.
Lichaamsvet Meting
Accurate Methoden
- DEXA Scan: Goudstandaard (±1-2% foutmarge)
- Hydrostatische weging: Zeer accuraat (±2-3%)
- Bod Pod: Goed alternatief (±3-4%)
- Calipers: Goedkoop, vereist expertise (±3-5%)
Minder Accuraat
- Smartweegschaal: Variërend (±5-8%)
- Visuele schatting: Zeer subjectief
- Formules: Gebaseerd op gemiddelden
Tip: Gebruik een methode consistent voor vergelijking over tijd.
Spiermassa Optimalisatie
Natuurlijke Maximale Limieten
Volgens onderzoek (Kouri et al.) zijn de natuurlijke limieten ongeveer:
- Vrouwen: FFMI 19-22 (uitzonderlijk 23-24)
- Mannen: FFMI 22-25 (uitzonderlijk 26-27)
Factoren die je FFMI beïnvloeden
Spierpotentieel, hormoon niveaus
Consistentie, volume, intensiteit
Calorieën, eiwitten, micronutriënten
Slaap, stress management
Praktische Toepassing
1. Bepaal je huidige status
Bereken je FFMI om te zien waar je nu staat. Ben je beginner, gemiddeld, of ver gevorderd?
2. Stel realistische doelen
Verwacht niet in 6 maanden van 20 naar 26 te gaan. Een toename van 0.5-1 FFMI punt per jaar is realistisch.
3. Monitor progressie
Bereken je FFMI elke 3-6 maanden. Focus op de trend, niet op individuele metingen.
4. Pas aan waar nodig
Stagneert je FFMI? Controleer training, voeding en herstel. Overweeg een bulk/cut cyclus.
Referenties & Bronnen
Wetenschappelijke Literatuur
- Kouri, E. M., et al. (1995). "Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids." Clinical Journal of Sport Medicine.
- Børve, E., et al. (2021). "Fat-Free Mass Index and the Sport of Bodybuilding." Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Disclaimer: FFMI is een hulpmiddel, geen medische diagnose. Raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.
Veelgestelde Vragen
Wat is FFMI?
FFMI (Fat-Free Mass Index) meet je spiermassa gecorrigeerd voor lengte. Het is een betere maatstaf voor spierpotentieel dan BMI.
Wat betekent mijn FFMI score?
Normale range: 17-22. Boven 23 is bovengemiddeld. Boven 25 is uitzonderlijk. Boven 27 kan wijzen op gebruik van anabolen.
Hoe accuraat is deze berekening?
De nauwkeurigheid hangt af van je lichaamsvetmeting. Gebruik een betrouwbare methode (calipers, DEXA, of professionele meting).
Kan ik mijn FFMI verhogen?
Ja, door spiermassa op te bouwen en vet te verliezen. De maximale natuurlijke FFMI is ongeveer 25 voor mannen en 22 voor vrouwen.
Andere Handige Tools
Vetpercentage Calculator
Meet je lichaamsvet
Genetisch Potentieel
Bereken je maximale spiermassa
Macro Calculator
Bereken je macro's
Eiwit Calculator
Bereken je eiwitbehoefte
BMI Calculator
Bereken je Body Mass Index
Doelhartslag
Optimale hartslagzones
Spiermassa
Vetvrije massa berekenen
Optimaal Gewicht
Ideale gewicht berekenen
Lichaamsvet %
Exacte vetpercentage
Buikomvang
Gezondheidsrisico beoordelen
Lichaamsverhoudingen
Ideale maten berekenen
Ideale Maten
Perfecte afmetingen
Coopertest
Conditie meten
Hartslag
Hartslag berekenen
Cardio
Cardio resultaten
Waist-Height Ratio
Meet je gezondheidsrisico
Aanbevolen Producten
Affiliate links - wij verdienen een kleine commissie bij aankoop, zonder extra kosten voor jou