Deze calculator schat je energiegebruik in rust met Mifflin–St Jeor. De formule gebruikt je gewicht, lengte, leeftijd en een vaste waarde die verschilt voor mannen en vrouwen. Vervolgens vermenigvuldigt de tool de uitkomst met een gekozen activiteitenfactor om dagelijks onderhoud te benaderen. Onderhoud betekent hier de energie-inname waarbij je gewicht gemiddeld ongeveer gelijk zou blijven.
Kies je activiteitenfactor terughoudend
Een training enkele keren per week zegt niet hoeveel je de rest van de dag beweegt. Werk, wandelen, vervoer en de duur van je sessies tellen ook mee. De factoren zijn praktische categorieën, geen metingen. Kies de factor voor je hele dag, niet alleen voor je training.
Vergelijk met je praktijk
Voor een man van 30 jaar, 80 kg en 180 cm is het geschatte rustverbruik 1.780 kcal. Bij factor 1,55 wordt het onderhoud 2.759 kcal. Vergelijk deze schatting met je werkelijke gewichtstrend; je verbruik kan afwijken. De uitleg over lichaamsgewicht bijhouden helpt je vergelijkbare metingen te verzamelen.
Onderhoud, bulken en cutten vergelijken
Kies een percentage om drie scenario’s naast elkaar te zien: de onderhoudsschatting, hetzelfde getal plus dat percentage en hetzelfde getal min dat percentage. Bij 2.759 kcal onderhoud en 10% verschil worden dat ongeveer 3.035 en 2.483 kcal.
Het percentage is een eigen rekenkeuze, geen uit je gegevens afgeleid persoonlijk advies. De tool voorspelt niet hoeveel kilo je daarmee zult aankomen of afvallen. Vergelijk de uitkomst met je eetpatroon en gewichtstrend.
Evalueer na twee tot drie weken
Houd je eetstructuur en beweging een periode redelijk vergelijkbaar. Vergelijk meerdere gewichtsmetingen en let ook op hoe energiek je je voelt en hoe je traint. Een losse stijging door vocht is geen bewijs van een calorieoverschot. Pas een kleine hoeveelheid aan als je gewicht over meerdere weken anders verandert dan je wilt.
Lees bulken of cutten voordat je begint. De macrocalculator verdeelt daarna je calorieën; hij controleert de onderhoudsschatting niet.