Calorie Calculator
Bereken je basaal metabolisme (BMR) en totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) om je voeding optimaal af te stemmen op je doelen.
Hoe werkt deze calculator?
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, die wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige formules voor het berekenen van je metabolisme.Terug naar alle fitness calculators voor meer tools.
- Mannen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) - 5 × leeftijd (jaren) + 5
- Vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) - 5 × leeftijd (jaren) - 161
Je TDEE wordt berekend door je BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor:
- Sedentair (1.2): Weinig of geen beweging
- Licht actief (1.375): 1-3 keer per week sporten
- Moderate actief (1.55): 3-5 keer per week sporten
- Zeer actief (1.725): 6-7 keer per week sporten
- Extreem actief (1.9): Fysiek werk + intensief trainen
Wil je ook je eiwitbehoefte berekenen? Of benieuwd naar je macro's?
Praktische Toepassing
Vetverlies (Cutten)
Eet 300-500 kcal onder je TDEE. Dit zorgt voor een geleidelijk vetverlies van 0,3-0,5kg per week zonder spierverlies.
Spieropbouw (Bulken)
Eet 300-500 kcal boven je TDEE. Dit zorgt voor optimale spieropbouw met minimale vettoename.
Onderhoud
Eet rond je TDEE om je gewicht te behouden. Ideaal voor herstelperiodes of als je tevreden bent met je huidige lichaamssamenstelling.
Recomp
Eet licht boven TDEE op trainingsdagen en licht onder TDEE op rustdagen. Werkt alleen voor beginners of na lange tijd niet trainen.
Veelgestelde Vragen
Wat is BMR?
BMR (Basil Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om basisfuncties als ademhaling, hartslag en celproductie in stand te houden.
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse energiebehoefte, inclusief alle activiteiten. Dit is BMR vermenigvuldigd met je activiteitsniveau.
Hoeveel calorieën moet ik eten?
Voor vetverlies eet je onder je TDEE (meestal -300kcal), voor spieropbouw boven je TDEE (+300kcal), en voor onderhoud rond je TDEE.
Andere Handige Tools
Macro Calculator
Bereken je macro's
Eiwit Calculator
Bereken je eiwitbehoefte
1RM Calculator
Bereken je kracht
FFMI Calculator
Check je spierpotentieel
BMI Calculator
Bereken je Body Mass Index
Doelhartslag
Optimale hartslagzones
Spiermassa
Vetvrije massa berekenen
Optimaal Gewicht
Ideale gewicht berekenen
Lichaamsvet %
Exacte vetpercentage
Buikomvang
Gezondheidsrisico beoordelen
Lichaamsverhoudingen
Ideale maten berekenen
Ideale Maten
Perfecte afmetingen
Coopertest
Conditie meten
Hartslag
Hartslag berekenen
Cardio
Cardio resultaten
Waist-Height Ratio
Meet je gezondheidsrisico
Aanbevolen Producten
Affiliate links - wij verdienen een kleine commissie bij aankoop, zonder extra kosten voor jou