Gebruik dezelfde weegschaal op een harde, vlakke vloer en noteer de datum bij iedere meting. Een vaste ochtendmeting met vergelijkbare kleding maakt de getallen beter vergelijkbaar dan afwisselend wegen na het avondeten en voor het ontbijt.
Een meetreeks laat zien hoe je gewicht over de tijd verandert.
Maak je weegmoment herhaalbaar
Kies bijvoorbeeld één vaste ochtend per week. De NHS adviseert op hetzelfde moment van de dag te wegen, bij voorkeur ’s ochtends, met regelmatige tussenpozen van een week tot een maand.
- Zet de weegschaal op dezelfde harde, vlakke plek.
- Draag vergelijkbare lichte kleding en geen schoenen.
- Sta met beide voeten op de weegschaal en verdeel je gewicht gelijkmatig.
- Blijf stilstaan tot het getal niet meer verandert.
- Noteer het gewicht en de datum.
Verhuis je de weegschaal of gebruik je een ander apparaat, schrijf dat erbij. Zo blijft zichtbaar dat de meetomstandigheden veranderd zijn.
Gebruik een eenvoudige tabel
Bewaar je metingen in een schrift of spreadsheet. Een korte opmerking is genoeg als een meting anders verliep.
| Meetmoment | Gewicht | Opmerking |
|---|---|---|
| Week 1, zaterdagochtend | 80,2 kg | Vaste weegschaal |
| Week 2, zaterdagochtend | 80,0 kg | Zelfde omstandigheden |
| Week 3, zaterdagochtend | 80,4 kg | Zelfde omstandigheden |
| Week 4, zaterdagochtend | 80,1 kg | Zelfde omstandigheden |
Dit voorbeeld stijgt niet iedere week en daalt ook niet iedere week. De losse waarden liggen tussen 80,0 en 80,4 kg. Alleen de derde meting uitkiezen zou een ander beeld geven dan alle vier bekijken.
Wat zegt een losse verandering?
Het getal op de weegschaal omvat meer dan vet en spieren. Eten en drinken dat nog wordt verteerd en veranderingen in vocht kunnen je gewicht op korte termijn beïnvloeden. Een verschil tussen twee dagen is daardoor niet rechtstreeks om te rekenen naar gewonnen spiermassa of verloren vetmassa.
Noteer wat je hebt gemeten zonder meteen een verklaring in te vullen. Vergelijk de volgende metingen op dezelfde manier. Voor het onderscheid tussen gewicht en lichaamssamenstelling kun je verder lezen bij lichaamsvetpercentage.
Een gemiddelde uitrekenen
Heb je meerdere metingen verzameld, dan kun je ze samenvatten door ze op te tellen en te delen door het aantal metingen. In de tabel is dat:
(80,2 + 80,0 + 80,4 + 80,1) / 4 = 80,175 kg, afgerond 80,2 kg.
Dit is het gemiddelde van vier wekelijkse metingen, niet van één week. Heb je al meerdere vergelijkbare metingen binnen één week, gebruik dan dezelfde som voor die week en vermeld hoeveel metingen je gebruikte. Een gemiddelde vertelt niet welk deel van een verandering uit vet, spieren of vocht bestaat.
Gebruik de reeks bij je voedingsdoel
De caloriecalculator schat hoeveel energie je dagelijks gebruikt. Een gewicht dat over een langere periode ongeveer gelijk blijft, past bij een eetpatroon dat gemiddeld je energieverbruik dekt. Eén week is kort om daaruit conclusies te trekken.
Wil je aankomen, lees dan bij bulken hoe je een extra portie beoordeelt. Wil je afvallen, bekijk dan cutten. Gebruik naast je weeggegevens ook hoe je trainingen en herstel verlopen, in plaats van na iedere losse meting je maaltijden aan te passen.