Lichaamsvet Percentage
Bereken je exacte lichaamsvetpercentage met de marine methode. Ontdek je lichaamssamenstelling en gezondheidsrisico's.
Hoe werkt de Lichaamsvet Percentage Calculator?
Deze calculator gebruikt de Marine Methode (Navy Method) - een wetenschappelijk bewezen formule die je lichaamsvetpercentage berekent op basis van omtrekmetingen. Geen dure apparaten nodig, alleen een meetlint!
Formule: Lichaamsvet% = 86.010 × log10(taille - nek) - 70.041 × log10(lengte) + 36.76 (mannen)
De marine methode is ontwikkeld voor de Amerikaanse marine en is ±3% accuraatvoor de meeste mensen. Het is een betrouwbare indicatie zonder dure apparatuur.
Wetenschappelijke Onderbouwing
Marine Methode Formule
Voor mannen:
86.010 × log10(taille - nek) - 70.041 × log10(lengte) + 36.76
Voor vrouwen:
163.205 × log10(taille + heup - nek) - 97.684 × log10(lengte) - 78.387
Benodigd: Taille, nek, lengte (vrouwen: ook heupen)
Wat Telt Mee?
- ✓ Onderhuids vet (direct onder de huid)
- ✓ Visceraal vet (rond de organen)
- ✓ Beenmerg vet
- ✓ Vet in spierweefsel
Niet inbegrepen: Botten, spieren, organen, water, bloed
Wat Betekent Je Resultaat?
Essentieel Vet (10-13% mannen, 15-18% vrouwen)
Atletisch: Uitstekende lichaamssamenstelling. Zichtbare spieren, zeer laag risico. Alleen voor zeer getrainde atleten. Gezond en prestatiegericht.
Sportief (14-17% mannen, 19-22% vrouwen)
Gezond: Goede lichaamssamenstelling. Spieren zichtbaar, laag gezondheidsrisico. Ideaal voor actieve mensen. Beter dan gemiddeld.
Acceptabel (18-21% mannen, 23-26% vrouwen)
Gemiddeld: Gezond gewicht, matig risico. Geen zichtbare spieren, maar geen overgewicht. Veel voorkomend bij de algemene bevolking.
Overgewicht (22-25% mannen, 27-30% vrouwen)
Let op: Verhoogd gezondheidsrisico. Weinig spierdefinitie, begin van gezondheidsproblemen. Aanpassingen in dieet en beweging aanbevolen.
Obesitas (26%+ mannen, 31%+ vrouwen)
Hoog risico: Significant verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, en andere aandoeningen. Medisch advies aanbevolen.
Praktische Tips
1. Consistente Meting
Meet altijd op dezelfde tijd (ochtend, voor het ontbijt) en dezelfde omstandigheden.
2. Juiste Techniek
Houd het meetlint parallel aan de vloer, niet te strak, niet te los.
3. Adem Uit
Meet bij normale uitademing, niet ingeademd of uitgeademd.
4. Vaker Meten
1x per week is voldoende. Dagelijkse metingen zijn niet zinvol.
5. Gebruik Hulp
Vraag iemand om te helpen met meten voor de meest nauwkeurige resultaten.
6. Focus op Trend
Kijk naar de ontwikkeling over tijd, niet naar één meting.
Referenties & Bronnen
Wetenschappelijke Literatuur
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women." Naval Health Research Center.
- Heymsfield, S. B., et al. (2005). "Body composition in athletes: assessment methods." The American Journal of Clinical Nutrition.
- Wang, J., et al. (2000). "Body fat measurement methods." Obesity Research.
- ACSM (2018). "Body composition assessment guidelines." Medicine & Science in Sports & Exercise.
Disclaimer: Deze calculator geeft een schatting. Raadpleeg een professional voor persoonlijk advies. Gebruik geen extreme diëten om snel vet te verliezen.
Veelgestelde Vragen
Hoe vaak meten?
1x per week op dezelfde tijd. Vaker heeft geen zin omdat je lichaamsvet langzaam verandert.
Is marine methode accuraat?
Ja, ±3% accuraat voor de meeste mensen. Het is de meest betrouwbare niet-invasieve methode.
Wat is een gezond percentage?
Mannen: 10-20%, Vrouwen: 18-28%. Vrouwen hebben meer vet nodig voor hormonen en vruchtbaarheid.
Waarom is mijn meting anders?
Waterretentie, maaltijden, meettechniek en dagelijkse variatie beïnvloeden de meting. Kijk naar de trend.