Vetvrije massa is je lichaamsgewicht zonder vetmassa. Daaronder vallen spieren, botten, organen en water. Met je gewicht en geschatte vetpercentage berekent deze calculator hoeveel vetmassa en vetvrije massa je hebt.
De berekening in twee stappen
De tool vermenigvuldigt je gewicht met het ingevoerde vetpercentage om vetmassa te schatten. Daarna trekt hij die vetmassa van je gewicht af. Bij 80 kg en 20% vet is dat 16 kg vetmassa en 64 kg vetvrije massa. Samen blijven beide delen precies 80 kg.
Meetfouten werken door
Stel dat hetzelfde lichaamsgewicht wordt gecombineerd met 15% in plaats van 20% vet. De berekende vetvrije massa wordt dan 68 kg: vier kilogram verschil door de gekozen vetpercentageschatting. Dat betekent niet dat er vier kilogram spieren is bijgekomen. Controleer daarom eerst hoe je vetpercentage meet.
Een trend voorzichtig lezen
Een stijging van vetvrije massa kan samenhangen met vocht, glycogeen, ander weefsel of meetverschillen. Je kunt de volledige stijging niet aan nieuwe spieren toeschrijven. Vergelijk alleen soortgelijke meetmomenten en gebruik ook trainingsprestaties als aanvullende informatie.
Wil je de uitkomst afzetten tegen lengte, dan doet de FFMI-calculator dat. Ook die index blijft afhankelijk van dezelfde onzekere invoer. Lees bij spieropbouw hoe je training, voeding en herstel combineert.