Polsomtrek, enkelomtrek en lengte kunnen geen betrouwbaar persoonlijk maximum aan spiermassa voorspellen. Erfelijke factoren spelen een rol, maar trainingservaring, voeding, herstel en meetmethode beïnvloeden wat je in de praktijk ziet.
Een maximaal aantal herhalingen levert evenmin rechtstreeks een percentage snelle of langzame vezels op. Bekijk bij spiervezeltypen en herhalingentests hoe onderzoekers die relatie meten.
Wat kun je wel volgen?
Kies enkele oefeningen waarin je een stabiele uitvoering gebruikt. Noteer werksets en herhalingen en bekijk de ontwikkeling over een trainingsblok. Gebruik eventueel lichaamsomtrekken onder vergelijkbare omstandigheden. Verschillen in belichting, houding of hoe vol je spieren na het trainen zijn, kunnen foto’s anders laten lijken.
Een snelle eerste periode hoeft niet door te lopen. Later kan vooruitgang langzamer worden zonder dat je een genetische grens hebt bereikt. Controleer eerst de onderdelen waarop je invloed hebt: regelmaat, voldoende inspanning, haalbare hoeveelheid training en herstel.
Kies een trainingsdoel
Een doel als twaalf geplande trainingen uitvoeren of één extra nette herhaling per set geeft richting. Zo kun je beoordelen of je training vooruitgaat. Bij progressieve overload vind je een concreet voorbeeld. De FFMI-calculator kan lichaamssamenstelling beschrijven, maar is evenmin een test van je genetisch plafond.