Schat een theoretisch gewicht voor één herhaling uit het gewicht en de herhalingen van een uitgevoerde set. Vul eventueel in hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen. De tool gebruikt de Epley-formule en laat je daarna een percentage of een geschat werkgewicht voor een volgend herhalingenbereik bekijken.
Welke set voer je in?
Gebruik zelfstandig voltooide herhalingen met vergelijkbare uitvoering. Met nul herhalingen over gebruikt de tool alleen het uitgevoerde aantal. Vul je twee herhalingen over in, dan rekent hij alsof de set twee herhalingen langer had kunnen duren. Deze uitbreiding hangt af van je eigen inschatting; de tool meet je inspanning niet.
Het uitgevoerde aantal plus de opgegeven reserve mag samen niet boven tien komen. Voor twee tot tien herhalingen is de formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Bij één herhaling zonder reserve blijft het ingevoerde gewicht de uitkomst.
Percentage van de schatting
Tachtig kilogram voor vijf herhalingen zonder reserve geeft ongeveer 93,3 kg. Rekenkundig is 70% daarvan circa 65,3 kg en 80% circa 74,7 kg. De uitkomst toont meerdere percentages van de schatting. Een percentage bepaalt op zichzelf niet hoeveel goede werksets je kunt uitvoeren.
Werkgewicht met herhalingen over
Kies je een doel van zes herhalingen met twee herhalingen over, dan rekent de tool terug met acht mogelijke herhalingen. Hij deelt de geschatte maximale belasting door (1 + 8 ÷ 30). Bij een schatting van 93,3 kg komt dat op circa 73,7 kg.
Dit is een rekenkundige toepassing van dezelfde formule. Het is geen afzonderlijk gevalideerde voorspelling van jouw inspanning. Controleer hoe het gewicht uitpakt in je werksets en rond af naar beschikbaar materiaal. Lees bij RIR hoe je herhalingen over inschat en gebruik de schijvencalculator voor een haalbare halterbelasting.
Vergelijk dezelfde situatie
Gebruik dezelfde oefenvariant, bewegingsuitslag en opstelling. Vermoeidheid en hulp van een trainingspartner beïnvloeden de vergelijking. Een schatting voor de squat geldt niet automatisch voor een andere oefening of een apparaat. Koppel de uitkomst aan je trainingslogboek en progressieve overload.