Vetpercentage Calculator

Bereken je lichaamsvet percentage met de Navy method. Ontdek je vetpercentage en fitheidsniveau.

Geslacht

Taille (cm)*

Nek (cm)*

Lengte (cm)*

Hoe werkt de Vetpercentage Calculator?

De Vetpercentage Calculator berekent je lichaamsvet percentagemet de Navy method. Deze methode gebruikt omtrekmetingen om je vetpercentage te schatten.

Formule (Navy method):

Mannen: 86.010 × log10(taille - nek) - 70.041 × log10(lengte) + 36.76

Vrouwen: 163.205 × log10(taille + heup - nek) - 97.684 × log10(lengte) - 78.387

De Navy method is een betaalbare en relatief nauwkeurige manier om lichaamsvet te meten zonder dure apparatuur.

Wetenschappelijke Onderbouwing

Navy Method Formules

Mannen: 86.010 × log10(taille - nek) - 70.041 × log10(lengte) + 36.76

Vrouwen: 163.205 × log10(taille + heup - nek) - 97.684 × log10(lengte) - 78.387

Belangrijk: Log10 = logaritme base 10. Meten in inches voor Navy formule.

Wat is Lichaamsvet?

Lichaamsvet is essentieel voor gezondheid:

✓ Bescherming van organen
✓ Hormoon productie
✓ Energie opslag
✓ Temperatuur regulatie

Te veel of te weinig vet is ongezond. Balans is key.

Wat Betekent Je Resultaat?

Essentieel Vet: < 6% (M) / < 13% (V)

Gevaarlijk laag: Onder het essentieel vetniveau. Risico op ernstige gezondheidsproblemen. Onmiddellijk actie vereist.

Atletisch: 6-13% (M) / 13-20% (V)

Elite atleten: Zeer laag vetpercentage. Zichtbare spieren, maar vereist strict dieet en training.

Fit: 14-17% (M) / 21-24% (V)

Goede conditie: Zichtbare spieren, lage taille. Goed voor sportieve prestaties.

Gezond: 18-24% (M) / 25-31% (V)

Acceptabel: Gezond voor de algemene bevolking. Laag risico op ziekten.

Obesitas: > 25% (M) / > 32% (V)

Overgewicht: Verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes. Levensstijl aanpassing nodig.

Praktische Tips

1. Accuraat Meten

Gebruik een flexibel meetlint. Sta rechtop, ontspannen. Adem normaal.

2. Consistente Positie

Taille: net boven navel. Nek: onder de adamsappel. Heup: breedste deel.

3. Regelmatig Meten

Meet wekelijks op hetzelfde tijdstip voor betrouwbare vergelijking.

4. Krachttraining

Bouw spieren op om vetpercentage te verlagen en stofwisseling te verhogen.

5. Eiwitrijk Dieet

Voldoende eiwit beschermt spieren tijdens vetverlies.

6. Geduld

Vetverlies duurt tijd. 0.5-1% per week is een gezond tempo.

Referenties & Bronnen

Wetenschappelijke Literatuur

Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). "Prediction of body composition from body measurements." US Navy.
ACSM (2013). "ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription."
Heyward, V. H. (2010). "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription."
Wang, J., et al. (2003). "Body composition and aging." The American Journal of Clinical Nutrition.

Disclaimer: De Navy method geeft een schatting. Voor medische doeleinden, raadpleeg een professional.