Doelhartslag Calculator

Bereken je optimale hartslagzones voor effectieve cardio training. Train in de juiste zones voor vetverbranding, conditieverbetering en prestatie-optimalisatie.

Leeftijd*

Hartslagzones Uitleg

Zone 1: 50-60% (Herstel)

Lichte activiteit, herstel, warming-up

Zone 2: 60-70% (Vetverbranding)

Optimaal voor vetverbranding, basisconditie

Zone 3: 70-80% (Aerobisch)

Cardio fitness, uithoudingsvermogen

Zone 4: 80-90% (Anaerobisch)

Hoge intensiteit, prestatie

Zone 5: 90-100% (Maximaal)

Sprints, maximale inspanning

Hoe Werkt Het?

De doelhartslag calculator gebruikt de Tanaka formule (208 - 0,7 × leeftijd) of de Fox formule (220 - leeftijd) om je maximale hartslag te schatten. Op basis hiervan worden de optimale trainingszones berekend:Terug naar alle fitness calculators voor meer tools.

Zone 1 (50-60%): Herstel en warming-up
Zone 2 (60-70%): Vetverbranding en basisconditie
Zone 3 (70-80%): Aerobe capaciteit
Zone 4 (80-90%): Anaerobe drempel
Zone 5 (90-100%): Maximale inspanning

Praktische Toepassing

Vetverbranding

Train 30-60 minuten in Zone 2, 3-5 keer per week. Dit is de meest effectieve zone voor vetverbranding.

Cardio Condite

Wissel zones 2-4 af in interval trainingen. Dit verbetert je uithoudingsvermogen en hartfunctie.

Prestatie

Korte intensieve trainingen in zones 4-5. Bouw rustig op en luister naar je lichaam.

Herstel

Active herstel in Zone 1. Ideaal na zware trainingen of op rustdagen.

Veelgestelde Vragen

Wat is een doelhartslag?

Je doelhartslag is de ideale hartslagzone waarin je moet trainen om specifieke fitnessdoelen te bereiken, zoals vetverbranding of conditieverbetering.

Hoe meet ik mijn rusthartslag?

Meet je pols direct na het waken, voordat je opstaat. Tel de slagen per 60 seconden. Doe dit meerdere dagen voor een gemiddelde.

Welke zone is het beste voor vetverbranding?

Zone 2 (60-70% van je maximale hartslag) is het meest effectief voor vetverbranding. Je lichaam kan hier optimaal vet als energiebron gebruiken.

Hoe vaak moet ik mijn hartslag meten?

Regelmatig meten helpt je training aan te passen. Meet voor, tijdens en na trainingen om je voortgang te volgen.