Deze tool gebruikt hartslagreserve om een theoretische trainingshartslag te berekenen. Eerst schat hij je maximale hartslag met 208 − 0,7 × leeftijd. Daarna telt hij een gekozen percentage van het verschil tussen maximum en rusthartslag bij je rusthartslag op.
Gebruik een echte rustmeting
Een rusthartslag na traplopen of direct na koffie is niet zomaar vergelijkbaar met een rustige ochtendmeting. Meet op een ontspannen moment. De calculator kan niet vaststellen of je meetapparaat goed zat of een losse uitschieter registreerde.
Wil je een sensor gebruiken, controleer dan of borstband, ontvanger en app dezelfde hartslagverbinding ondersteunen. Houd de ontvangen meting apart van de schattingen die deze calculator maakt.
Een uitgewerkt voorbeeld
Op 30 jaar is het geschatte maximum 187 slagen per minuut. Bij rusthartslag 60 is de reserve 127. Zestig procent daarvan is 76,2; samen met de rustwaarde wordt de doelhartslag ongeveer 136 slagen per minuut. Zestig procent van het maximum alleen zou iets anders opleveren.
Waardoor hartslag kan afwijken
Het voorspelde maximum kan van jouw werkelijke maximum afwijken. Medicatie, temperatuur, vermoeidheid en gezondheid kunnen de hartslag beïnvloeden. Deze invloeden zijn niet in de formule opgenomen.
Bekijk de maximale-hartslagschatting om de eerste aanname te begrijpen. Het cardioverbruik beantwoordt een andere vraag en bepaalt evenmin jouw trainingsintensiteit.