Coopertest Calculator
Bereken je conditie met de Coopertest. Ontdek je VO2 max en fitheidsniveau met deze wetenschappelijke fitness test.
Hoe werkt de Coopertest Calculator?
De Coopertest (Cooper's 12-minute run) is een wetenschappelijk bewezen test om je cardiovasculaire fitheid en VO2 max te meten. Je loopt zo ver mogelijk in 12 minuten op een hardloopbaan of vlakke ondergrond.
Formule: VO2 max = (Afstand in meters - 504.9) / 44.73
De test is ontwikkeld door dr. Kenneth Cooper in 1968 voor de Amerikaanse luchtmacht en wordt nog steeds wereldwijd gebruikt door sporters, militairen en medische professionals.
Wetenschappelijke Onderbouwing
VO2 Max Formule
VO2 max = (Afstand - 504.9) / 44.73
VO2 max is de maximale zuurstofopname in milliliters per kilogram lichaamsgewicht per minuut.
Belangrijk: De formule is gebaseerd op een 12-minuten durende maximale inspanning.
Wat is VO2 Max?
VO2 max is de gouden standaard voor cardiovasculaire fitheid:
- ✓ Maximale zuurstofopname capaciteit
- ✓ Hart-long functie indicator
- ✓ Atletisch potentieel meting
- ✓ Gezondheidsrisico indicator
Wat Betekent Je Resultaat?
VO2 max < 35 (M) / < 27 (V)
Zwak: Je cardiovasculaire fitheid is onder het gemiddelde. Ernstig verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Onmiddellijk actie vereist.
VO2 max 35-42 (M) / 27-32 (V)
Onder gemiddeld: Verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Regelmatige cardio training is dringend aanbevolen.
VO2 max 43-51 (M) / 33-41 (V)
Gemiddeld: Acceptabele fitheid voor de algemene bevolking. Verbetert de gezondheid, maar kan beter.
VO2 max 52-59 (M) / 42-49 (V)
Goed: Boven gemiddelde fitheid. Goed cardiovasculair gezondheidsprofiel.
VO2 max > 60 (M) / > 50 (V)
Uitstekend: Topniveau fitheid. Vergelijkbaar met getrainde atleten. Zeer laag risico op hart- en vaatziekten.
Praktische Tips
1. Voorbereiding
Rustig warmlopen (10 min), rekken, mentale voorbereiding.
2. Tempo Strategie
Start niet te snel. Verdeel je energie gelijkmatig over 12 minuten.
3. Maximale Inspanning
Je moet echt je maximale inspanning leveren voor accurate resultaten.
4. Herstel
Na de test rustig uitlopen en goed herstellen. Drink voldoende water.
5. Weer Testen
Test elke 4-6 weken om je vooruitgang te meten.
6. Conditie Opbouw
Combineer lange duurlopen met interval training voor verbetering.
Referenties & Bronnen
Wetenschappelijke Literatuur
- Cooper, K. H. (1968). "Aerobics." Bantam Books.
- Cooper, K. H. (1970). "The New Aerobics." Bantam Books.
- ACSM (2013). "ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription." Lippincott Williams & Wilkins.
- Heyward, V. H. (2010). "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription." Human Kinetics.
Disclaimer: De Coopertest is een maximale inspanningstest. Raadpleeg een arts voorafgaand aan de test bij hart- en longaandoeningen, of bij twijfel over je gezondheid.
Veelgestelde Vragen
Hoe vaak moet ik de Coopertest doen?
Eens per 4-6 weken om je vooruitgang te meten. Vaker heeft geen zin omdat je conditie niet snel genoeg verandert.
Waar moet ik de test uitvoeren?
Een hardloopbaan (400m) is ideaal, maar een vlakke, bekende route werkt ook. Zorg voor een betrouwbare meting.
Is de test geschikt voor beginners?
Ja, maar begin niet direct met maximale inspanning. Bouw eerst conditie op met regelmatige training.
Hoe verbeter ik mijn resultaat?
Combineer lange duurlopen met interval training. Train 3-5 keer per week en zorg voor voldoende herstel.
Aanbevolen Producten
Affiliate links - wij verdienen een kleine commissie bij aankoop, zonder extra kosten voor jou