Cardio Calculator
Bereken je cardio prestaties en verbrande calorieën. Ontdek je cardio efficiëntie en fitheidsniveau.
1.0 = normaal, 1.5 = intensief, 2.0 = zeer intensief
Hoe werkt de Cardio Calculator?
De Cardio Calculator berekent je cardio efficiëntie,calorie verbranding en fitheidsniveau op basis van je trainingssessie. Je kunt je resultaten vergelijken met gemiddelden en je vooruitgang meten.
Formule: MET × gewicht (kg) × duur (uren) = calorieën verbrand
MET (Metabolic Equivalent of Task) is een maat voor de intensiteit van lichamelijke activiteit. 1 MET = ruststofwisseling (zitten).
Wetenschappelijke Onderbouwing
MET Formule
Calorieën = MET × gewicht × duur
Populaire MET-waarden:
- • Wandelen (5 km/h): 3.5 MET
- • Hardlopen (8 km/h): 8.0 MET
- • Hardlopen (12 km/h): 11.5 MET
- • Fietsen (16 km/h): 6.0 MET
- • Zwemmen: 8.0-10.0 MET
Cardio Efficiëntie
Cardio efficiëntie meet hoe efficiënt je lichaam zuurstof gebruikt:
- VO2 max: Maximale zuurstofopname
- Resting HR: Lagere rusthartslag = betere fitheid
- Recovery: Sneller herstel = betere conditie
- Energieverbruik: Calorieën per minuut
Wat Betekent Je Resultaat?
Cardio Efficiëntie: Laag
Beginner: Je cardiovasculaire fitheid is laag. Regelmatige cardio training is essentieel voor gezondheid. Focus op consistentie en langzame opbouw.
Cardio Efficiëntie: Onder Gemiddeld
Ontwikkeling: Je bent op de goede weg, maar er is ruimte voor verbetering. Verhoog frequentie of intensiteit van je trainingen.
Cardio Efficiëntie: Gemiddeld
Acceptabel: Je cardio fitheid is op het gemiddelde niveau. Goed voor algemene gezondheid, maar atleten hebben hogere niveaus.
Cardio Efficiëntie: Goed
Boven gemiddeld: Je cardiovasculaire fitheid is goed. Je hebt een solide basis voor sportieve prestaties.
Cardio Efficiëntie: Uitstekend
Topniveau: Je cardio efficiëntie is uitstekend. Vergelijkbaar met getrainde atleten. Zeer laag risico op hart- en vaatziekten.
Praktische Tips
1. Trainingsfrequentie
Minimaal 3x per week cardio voor resultaten. 5x per week voor optimale fitheid.
2. Duur
20-60 minuten per sessie. Beginners: start met 20 minuten.
3. Intensiteit
Afwisselen van intensiteit (zone 2 + zone 4) geeft de beste resultaten.
4. Progressie
Verhoog wekelijks met 5-10% (duur of intensiteit) om blessures te voorkomen.
5. Herstel
Neem rustdagen tussen intensieve trainingen. Slaap is cruciaal voor herstel.
6. Hydratatie
Drink voldoende water. Uitdroging vermindert cardio prestaties aanzienlijk.
Referenties & Bronnen
Wetenschappelijke Literatuur
- Ainsworth, B. E., et al. (2011). "2011 Compendium of Physical Activities." Medicine & Science in Sports & Exercise.
- ACSM (2013). "ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription."
- Heyward, V. H. (2010). "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription."
- Powers, S. K., & Howley, E. T. (2012). "Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance."
Disclaimer: Raadpleeg een arts voordat je begint met een intensief trainingsprogramma, vooral bij hart- en vaatziekten of andere gezondheidsproblemen.
Veelgestelde Vragen
Wat is de beste cardio voor vetverbranding?
Zone 2 cardio (60-70% van maximale hartslag) verbrandt de meeste vet.
Hoeveel calorieën verbrand ik met cardio?
Een persoon van 70kg verbrandt ongeveer 300-600 calorieën per uur met matige cardio.
Is cardio of krachttraining beter?
Beide zijn belangrijk. De combinatie is ideaal voor optimale resultaten.
Hoe snel zie ik resultaten?
Binnen 2-4 weken merk je verbeteringen in uithoudingsvermogen.
Aanbevolen Producten
Affiliate links - wij verdienen een kleine commissie bij aankoop, zonder extra kosten voor jou