Deze calculator schat bruto energiegebruik met een MET-waarde voor een gekozen activiteit. De formule is MET × 3,5 × lichaamsgewicht / 200 × minuten. Bruto betekent dat ook het energiegebruik is meegerekend dat je in die tijd in rust zou hebben.
Kies de activiteit die werkelijk past
De keuzes zijn wandelen rond 4,8 km/u, fietsen rond 16–19 km/u en hardlopen rond 9,7 km/u. De bijbehorende MET-waarden zijn gemiddelden uit het activiteitencompendium. Een heuvel, tegenwind of een ander tempo kan je werkelijke inspanning veranderen. Kies de activiteit en het tempo die overeenkomen met wat je hebt gedaan.
Een controlevoorbeeld
Bij 80 kg en dertig minuten wandelen op 3,8 MET is de schatting 3,8 × 3,5 × 80 / 200 × 30 = 159,6 kcal. Het scherm rondt dat af op ongeveer 160 kcal. Het is geen meting zoals in een laboratorium.
Tel een training niet dubbel
De caloriecalculator gebruikt een activiteitenfactor die beweging al grof kan omvatten. Daarbovenop iedere cardiocalorie optellen kan je totale behoefte overschatten. Tel de berekende calorieën daarom niet vanzelf boven op je geschatte dagbehoefte.
Techniek, lichaamsbouw, conditie en omstandigheden beïnvloeden het echte verbruik. Lees bij herstel hoe je rekening houdt met je andere trainingen en dagelijkse belasting.
Plan het wandelen, fietsen of hardlopen vervolgens in je week. Bij cardio en krachttraining combineren staat een concreet weekvoorbeeld met twee krachttrainingen.
Vergelijk je dit met je horloge, controleer dan actieve, rust- en activiteitscalorieën. De categorie en periode bepalen welke getallen al in een dagtotaal zitten.