Ideale Maten

Bereken je ideale lichaamsafmetingen op basis van je lengte en polsomtrek. Ontdek je perfecte lichaamsverhoudingen.

Geslacht

Lengte (cm)*

Hoe werkt de Ideale Maten Calculator?

Deze calculator berekent je ideale lichaamsafmetingen op basis van je polsomtrek en lengte. De formules zijn ontwikkeld door fitness experts en zijn gebaseerd op de relatie tussen je botstructuur (polsomtrek) en je ideale lichaamsverhoudingen.

Formule basis: Polsomtrek is een indicator voor je botstructuur en frame-grootte. Mensen met een groter frame hebben grotere ideale maten.

Borst: Polsomtrek × 6.5
Taille: Polsomtrek × 4.5
Heupen: Polsomtrek × 5.5
Been: Lengte × 0.45

Belangrijk: Dit zijn ideale verhoudingen, geen absolute waarden. Je individuele genetica, leeftijd en training beïnvloeden je werkelijke maten.

Wetenschappelijke Onderbouwing

Botstructuur & Frame Grootte

Polsomtrek is een betrouwbare indicator voor je botstructuur:

Kleine pols (<16cm): Klein frame, fijnere botten
Middelgrote pols (16-18cm): Gemiddeld frame
Grote pols (>18cm): Groot frame, zware botten

Een groter frame betekent grotere ideale maten en meer spierpotentieel.

Ideale Verhoudingen

Voor mannen:

Borst: Taille = 1.618 (gulden snede)
Schouders: Taille = 1.618
Taille: Heupen = 0.85-0.90

Deze verhoudingen creëren een esthetisch evenwichtig lichaam.

Wat Betekent Je Resultaat?

Dicht Bij Ideale Maten

Je huidige maten liggen dicht bij je ideale verhoudingen. Blijf trainen en let op je voeding om je doel te bereiken of te behouden.

Ruimte voor Verbetering

Je hebt nog ruimte om je verhoudingen te verbeteren. Focus op spieropbouw in specifieke gebieden en/of vetverlies om je ideale maten te benaderen.

Aanzienlijke Afwijking

Je maten wijken aanzienlijk af van je ideale verhoudingen. Dit kan duiden op onevenwichtige training of lichaamsvet. Raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.

Praktische Tips

1. Accurate Meting

Meet je pols op het smalste punt, net boven het bot. Gebruik een flexibel meetlint.

2. Spieropbouw

Focus op compound lifts voor borst, schouders en rug om breedte te creëren.

3. Taille Controle

Een smallere taille verbetert alle verhoudingen. Focus op core training en dieet.

4. Evenwicht

Train alle spiergroepen evenwichtig voor harmonieuze verhoudingen.

5. Postuur

Rechtop staan met getrainde houdingsspieren verbetert je uitstraling direct.

6. Realisme

Je botstructuur bepaalt je maximum. Richt je op je eigen potentieel.

Referenties & Bronnen

Wetenschappelijke Literatuur

Knudson, D. (2003). "Fundamentals of Biomechanics." Springer.
ACSM (2015). "Guidelines for Exercise Testing and Prescription." Lippincott Williams & Wilkins.
McArdle, W. D., et al. (2015). "Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance." Lippincott Williams & Wilkins.
Le Corbusier. (1954). "The Modulor." MIT Press.

Disclaimer: Deze calculator geeft esthetische richtlijnen. Ieder lichaam is uniek. Raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.

Veelgestelde Vragen

Hoe worden ideale maten berekend?

Op basis van polsomtrek en lengte. Polsomtrek is een indicator voor botstructuur. Formules zijn gebaseerd op esthetische verhoudingen zoals de gulden snede (1.618).

Is dit realistisch?

Het is een doel, geen absolute waarheid. Je genetica, leeftijd en training beïnvloeden je potentieel. Gebruik het als richtlijn.

Hoe snel kan ik deze maten bereiken?

Spieropbouw duurt maanden tot jaren (0.5-1 kg per maand). Vetverlies is sneller (0.5-1 kg per week). Wees geduldig en consistent.

Wat als ik ver af zit?

Focus op basics: voldoende eiwit, krachttraining, en een calorietekort/overschot. Raadpleeg een professional voor begeleiding.